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让自己恬静舒适的方式：如何找到日常的快活时刻
Loving couple playing together in snow outdoor. Winter holidays in mountains. Man and woman wearing knitted clothing having fun on weekends.
当北半球的人们正从黑暗的冰天雪地中解脱出来、迎向春天的温暖和光明时，南半球的人们则正准备要进入冬季。无论您喜欢还是讨厌冬天，都必须学习一些重要的自我照顾技巧来面对它。
您会花更多时间呆在家中，渴望更丰盛的大餐，并且回归原点，而且每个季节都能享受。有一种大家都知道的方便、快节奏的文化避难所提供给您，希望您可以从中发现能帮您控制压力并且津津乐道的生活习惯。总之，这就是丹麦人最近传播到斯堪的纳维亚半岛以外的概念：hygge。
什么是Hygge？
Hygge的发音为「呼-葛」，这个词没有一个确切的翻译。它是一种心态—特意选择各种能使自己舒适安逸的生活方式，练习舒适安逸的细心时刻，以提升您的整体满足感和幸福感。另一种思考方式：Hygge是让您做开心的事情，开心到就像刚刚被您所爱的人热情拥抱那样开心。
Hygge的一些常见例子：
窝起来看书
啜饮一杯刚煮好的咖啡或茶
点着蜡烛或燃起壁炉
穿着丑丑但超级舒适的衣服，如运动裤或毛茸茸的袜子
长时间散步
享受自做的美食，并与亲爱的人一起品尝
盖着温暖的毯子看电影
找几位知心朋友一起聚聚
Hygge没有一定的方法，但是当您感到安逸悠闲和备受关怀时，您会知道您做对了。因为与Hygge最相关的许多活动都与在暴风雪中的安逸窝相似，许多人以为Hygge只是冬季的事。其实它是一种可以在任何季节都能使用的生活方式。重点是要对善待自己，并从事舒缓、低劳力的活动，让自己感觉舒适。
丹麦人肯定知道如何让自己感觉舒适：丹麦在2016年的「世界幸福报告」中排名第一，并且在2017年以细微差距被挪威超过。所以，值得向他们学习一下。
为什么Hygge开始流行？
Hygge的概念一直是斯堪地纳维亚人几个世纪以来生活的一部分。但在过去的几年里，这种生活方式已经成为一种全球性的时尚。为什么人们突然开始采用这种简单的思维方式？有几个原因可以解释为什么Hygge如此流行。
随着人们越来越忙，自我照顾对我们身心健康的重要性又开始被重新提出。我们正在努力学习并理解「冲，冲，冲！」的生活方式无法持续长久，这使得我们必须寻找出口来减轻和管理压力。但是，您只有在洗了那么多次澡、修了那么多次指甲后，才会让这种生活方式常规化。Hygge为您提供了多种活动，可以随时让您做适当选择。实际上，Hygge鼓励您将其他人纳入您的舒适生活圈，这也更加吸引外向型人士，因为这些人会通过社交活动补充自己的能量，而这是参加单人活动所做不到的。
Hygge几乎没有成本，只需要很少的努力或计划。除非您的衣橱缺少便装，或者您没有半根蜡烛，那就必须使用家居用品和食品储藏室中的食物来进行Hygge。会增加压力的事情越少越好。任何关于Hygge的重点都不在具体的物品或金钱上，而是在一个平凡的时刻完全把握当下，并享受生活中的小小舒适。
Hygge是很实际的，和其他一些目前要求您彻底清理整个房子或购买有机食品的生活趋势不同，因此大多数人可以轻松合理地将Hygge融入日常生活中。它也在现实生活中提供避难所—完全不需要参加加勒比瑜伽静修。平静的一小部分来自于让自己在某个特定时刻的舒适、安静和放纵。
Hygge引领您所有的感官经验
christmas table top view with hot cocoa, warm knitted sweater and garland. Cozy winter morning at home
很容易看出为什么Hygge是一种吸引人的生活方式调整。但究竟是什么赋予了它独特的舒适感呢？简而言之，hygge迎合您的所有主要感官，创造一个全面的温馨感觉。以下是一些Hygge认可的想法，可以帮助您回归整体的自我：
视觉：闪烁的蜡烛和旺盛的火焰营造出温暖的氛围，让房间变得柔和。如果不喜欢火焰明火，那么一串灯光或者柔光灯泡也会带来更多的甜蜜和浪漫，而不是在冷冰冰的吸顶灯笼罩下在家里待着。其他好的视觉选择是看书、欣赏户外风景或观看电影。在Hygge模式下，您不应该过度使用眼睛，例如：您的手机、平板或笔记本电脑。为什么电视不在限制观看的范围内呢？因为其他高科技设备可以让您联系外部世界（以社交媒体为例），于此同时却让您从目前为自己创造的舒适环境中解脱出来。 Hygge是数字排毒的代名词，因此请将您的实时通知转到「请勿打扰」，并且在这个保护伞下躲好。
听觉：和视觉一样，在Hygge环境下您的声音应该是柔和的。轻盈的背景音乐（Spotify和Soundcloud上有实用的hygge播放列表），家人和朋友之间有意义的对话和笑声，大自然的声音以及散步时听到的邻居交谈，甚至是良好的老式沉默都能提供舒适感。
味觉：食物和饮料是整体Hygge体验的重要成份。温暖的饮料、葡萄酒、美味健康的食物和丰盛的餐点都是主食。然而，让自己塞满垃圾食物并不是真正的Hygge生活方式。要让整个体验都觉得舒适，就好好花时间享受不仅仅是饮食，而是从头开始制作食物的过程享受。在炉子上炖几个小时的肉、烘烤自制面包、或者用老式的方式爆米花，然后使用一点真正的奶油！然后与您的亲人分享您创造的美味。如果他们也在厨房里一起帮忙就更棒了。
触觉：如果有人说自己觉得很惬意时，他们通常是说在广义的身体触感。Hygge鼓励您将所有对于虚荣和时尚的关注都抛在脑后，并且穿上让您感觉温暖和美好的衣物。如果您不怕在公共场合穿着这些运动裤（又名hyggebukser）或羊毛袜而死亡，那就更好了。把您的头发挽成一个凌乱的发髻，然后脱掉您的鞋子—当然，也可以穿拖鞋。为了让您的环境更舒适，可以在枕头中加入软绒织物，如绒布或丝绒毯子，以及至少一件舒适的家具。您还可以通过阅读书本和杂志、自己动手编织、或感受脚下的雪或树枝，为您的体验增加各种质感。
嗅觉：温暖、甜味和辛辣的气味是Hygge的基础香味。想象那种可以触发假期的安全和欢乐回忆的疗愈气味（肉桂、香草和五香粉）、休闲的食品（棉花糖、巧克力和咖啡）、美味的饭菜（鸡肉馅饼、肉丸、汤和炖肉）以及夜晚的空气（篝火、松香和其他愉快的户外气味）。您的嗅觉有更多的能量来唤起您的回忆，所以好好选择填补您舒适环境的味道。
Hygge高度关注社交和人际关系
当然，您可以自己躲起来Hygge，获得舒缓的休息时间，并减轻压力。但Hygge的主要原则之一就是与您关心的人（或几个人）享受舒适的隐居。
Hygge的起源是在斯堪地纳维亚，在严酷而漫长的冬季，人们不必冬眠，也不会忧郁。没有家人和邻居的帮助会很难生存，但社会关系的重要性更是超越了基本生存的机制。
事实上，社交支持是「世界幸福报告」所使用的关键标准之一，同时考虑到经济稳定性和工作环境等因素，以此评估全球各国的生活满意度。事实证明，拥有强大的社交人际网络可以让您感觉更安全、增加您的归属感、并增强您的自我价值感。换句话说，拥有一群懂您和关心您的人，实际上可以帮助您展现真实的自我。当被认识您的人包围时，您最能认识自己。
采用上述的任何一种方式，并将亲人带入生活中：一起做饭和一起享用美食，与亲近的人一起看几个小时的电视或电影，或在漫长的散步中深入讨论一个喜欢的话题。
您也可以和一小群您最喜欢的人聊聊。举办一个老式的游戏之夜，玩些纸牌或棋盘游戏（不是电动游戏）。小型聚会培养社群感，创造真实世界的联系胜过发短信甚至视频聊天，可以让您停留在现在，享受当下。
如何在夏天照顾自己
窝居在家好像在冬天会感觉特别舒服。但Hygge真的是一种心态和对享受生活中更简单事物的承诺。这意味着您可以在一年的任何时间，包括夏天都能拥抱Hygge的生活方式。下面是一些在温暖天气进行传统Hygge活动的主意：
野餐或在后院烤肉。享受小型派对的亲密时光，同时您还可以沉浸在丰盛的食物中。脱掉鞋子，感受脚下的草地和阳光，呼吸夏季的甜瓜香气和新鲜青草香。
在吊床上打个盹。没有什么比温暖的夏日更舒适、更放松的了。轻轻地在吊床上摆荡，彷佛您在世界上没有其他牵挂一样漂浮进入梦乡。
参加当地的节日庆典或农夫市场。您可以享受到甜蜜的地方音乐、一些低调的食物和商品供货商，以及志同道合的人们聚在一起—这些全都是Hygge活动。
充分运用农产品。买或摘些鲜花放在房间里，调制一壶新鲜的桑格利亚汽泡酒，并与邻居分享您的园艺成果。所有这些努力都会让您幸福地享受当下，并加强与周围人们的联系。
让自己舒适。不要因为外面热又潮湿就让自己不舒服。脱掉毛茸茸的袜子和针织毛衣，打赤脚、穿上背心，选择透气的亚麻布和轻质尼龙衫。您仍然可以点亮一些蜡烛或打造一个充满枕头的舒适角落。
Go outside. This is the best time of year to enjoy the outdoors, so live it up and make the most of it. Have a bonfire on the beach with friends or take a hike in the canyons, paddle a canoe on the lake, or ride a bike down the boardwalk. Soak up the sunshine and the happy mood of everyone around you. It’s still hygge.
走到户外。这是一年中享受户外活动最好的时间，应该活动起来并充分利用。与朋友在海滩上点营火，或在峡谷中徒步旅行，在湖上泛舟，或在木板路上骑自行车。感受周围每个人的阳光和愉快的心情，这样就够Hygge了。
如果您正在寻找一种新的方式来实践自我照顾、管理压力，并在忙碌的生活中创造更多的心灵时刻，现成的快乐专家：丹麦人，请从他们那里汲取经验。Hygge似乎很难发音，但在日常生活中却很容易实现。
参考文献
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
http://worldhappiness.report/wp-content/uploads/sites/2/2016/03/HR-V1Ch2_web.pdf
https://www.self.com/story/practicing-hygge-danish-lifestyle
https://www.nytimes.com/2017/03/20/world/worlds-happiest-countries.html
https://www.nami.org/Find-Support/Family-Members-and-Caregivers/Taking-Care-of-Yourself
http://www.health.com/depression/8-million-americans-psychological-distress
https://www.newyorker.com/culture/culture-desk/the-year-of-hygge-the-danish-obsession-with-getting-cozy
https://www.countryliving.com/life/a41187/what-is-hygge-things-to-know-about-the-danish-lifestyle-trend/
https://www.psychologytoday.com/blog/brain-babble/201501/smells-ring-bells-how-smell-triggers-memories-and-emotions
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
https://www.elle.com.au/culture/how-to-hygge-in-summer-8324
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