听良书会友薛老师给大家领读《我是怎样摆平焦虑的》书，作者英国卡尔。焦虑一直跟着人们，比如读书时，压力大，赢不了别人，感觉到焦虑。生活中做不完的事，要上很多的课，或想要抓取更多，会产生焦虑。
这本书讲的一些方法，很实用，讲到焦虑形成跟焦虑为什么会产生一种固疾。焦躁的本因是自己来，想象来的，不是有具体一个事，心里反应的结果引发生理变化，慢慢变成习惯，当恐惧养成习惯，焦虑变成习惯，所以你在内心总是有一些不安，痛苦，烦恼这些东西困扰着你。作者自己就是个患者，生活很惨，他用自己走出阴影面的方式告诉我们摆平焦虑。
分享其中3个方法：
1.恐惧发作。恐惧是心理状态，第一要承认恐惧。比如你被家暴了，第一认识到这件事，记得这种感觉，然后你去想，被霸凌的人是我，霸凌你的人感觉开心，这时千万不要让他得逞，你应反映出反向感觉，想办法去消灭自己内心让你悲伤的感觉，削弱他的快乐感，慢慢增加稳定性，认识仇恨，悲伤，恐惧，然后明白了这种感觉，一方面不让他得逞，一方面我好像没有那么惨，好像也可走出来。
2.装开心。相由心生。心里想的会表现在行为上。比如做事失败不顺利，说服自己我在练习，为了让自己更好，整理情绪，再来一次，加油！接受体验错误，内心感激对方，谢谢他给了指导。很多东西装着装着就真了。你装着开心，以后就真的开心了。你想想看你连装都不愿意装，你会开心吗？
3.代表疗法。把原来的焦虑替代成某种情绪。第一，照片。把喜欢的人照片放在随身看到的地方，它唤起一件事叫做感恩，知道是有人对我们好的，珍惜我们的。第二，一段音乐，根据不同的症状，选择不同音乐，音乐本质可以唤起不同的感恩，让情绪变好。第三，视频。有些视频看了让你激动，舒服，可能是电影的一段或短的视频。代表疗法就是替代一些东西，替代的方法，核心是感恩。
很多焦虑是自己想出来的，如果要解决你的焦虑，好好直面你的内心，真正把自己焦虑去除掉。
现在就能做的践行清单：
1.承认恐惧，认清事实，让自己成长。
2.适当进行“角色扮演”，在假装中逐渐改变。
3.用照片，音乐，视频，唤醒感恩的心。
希望以上分享对你有帮助，祝福你，感恩。
文章内容整理来源良书会友01。
