故事的灵感来自于电影上映的5年前（2010年），导演、编剧Peter Doctor的女儿，“11岁之前，艾丽外向而可爱，但现在她到了青春期，变得非常严肃，我真的很想知道她脑子里究竟在想什么。”因为困惑于自己11岁女儿的突然变化，他找到了两位心理学家，加州伯克利大学教授Dacher Keltner和著名的情绪研究专家Paul Ekman。后来，他决定拍一部电影，通过分析一个女孩的大脑，来解释情绪是如何在大脑里运行，如何影响我们的生活，以及我们与他人的关系的。在电影中，5个小人分别代表着我们的5种基本情绪：快乐（乐乐）、悲伤（忧忧）、厌恶（厌厌）、恐惧（怕怕）、愤怒（怒怒）。电影呈现出了很多与心理学有关的元素，比如记忆、潜意识、梦境；不过，最核心的问题还是：不同的情绪如何控制我们的意识？我们该如何应对和处理情绪？

《头脑特工队》是一部最好的“普通心理学”教材，是孩子和成人的最好的情商课。如果你看第一遍这部电影，只是觉得好玩甚至没感觉，我建议你至少认真看三遍，它能通向你的心灵深处。

今天跟大家分享下《头脑特工队》里的20个情绪秘密：

1、情绪没有好坏对错之分，每一种情绪都不可或缺，每一种情绪都是有价值的。

2、父母常常告诉孩子要“保持微笑”，但生活中我们发现：乐乐的努力常常适得其反。

3、“永远的快乐”是不可能的，孩子需要独自经历那些负面的情绪，才能逐渐成为一个独立、自由、理性的个体。

4、压抑情绪不利于健康，“有情绪”比“没有情绪”要健康得多。忘记悲伤或限制悲伤并没有什么用，不去感受情绪会让人变得麻木而沮丧。

5、每一种情绪都有用处，负面情绪都有其正面意义。比如当你感到厌恶时，你实际上在迅速地对周边的事物、环境下判断。这是一种面对可能威胁时的防御模式：使你避开可能的惊恐，从而免于伤害、污染、感染的情绪。

恐惧是一种信号，它传递的信息是非常有价值的。因为恐惧实际上是对身体或情绪上的危险的一种本能回应，它在提醒你：小心。

6、悲伤忧郁的人常常比积极乐观的人更善解人意，更有同理心。

7、悲伤是最有力的的情绪之一，悲伤是人性的最后一道防线。乐乐发现她最珍视的快乐记忆之一，所有的朋友和父母陪在身边的美好回忆，却是因为莱利输了球以后的悲伤。乐乐说：“他们是因为忧忧才来的。”在你悲伤的时候会有亲人朋友陪伴着你，让你获得最珍视的快乐。

8、当负面情绪来临，努力营造“勇敢”、“快乐”、“坚强”、“平静”的假象，并不能真正的解决问题。处理情绪的方式不是逃避，而是面对。

9、一段记忆拥有不止一种情绪。头脑中的记忆球只是单一的“金色”或“蓝色”，这仅仅是我们头脑的想象，是建立在对不快乐的记忆的否定之上的假象。真实的记忆球是彩色的。

10、不完美的世界、不完美的自己。当我们接纳这一切，快乐才拥有了坚实的基础。

11、情绪是短暂的，它来去匆匆。对于一个情绪稳定而健康的人来说，任何一种情绪都不会长时间驻留，它们总是来得快去得也快。感受你的情绪，然后放手让它走，一切都如此自然。

12、每个孩子小时候都有一个“幻想出来的朋友”，它带给我们快乐，陪伴我们度过那一段时光。随着孩子的成长，在青春期前，这个“幻想出来的朋友”就会消失。

13、你的情绪影响着你的行动和决策。情绪对你的行动和决策有着巨大的影响，从遇到冲突时的对抗到面对困难的态度，它们都扮演着重要的角色。

14、你会对他人的情绪做出反应。当一个人愤怒的时候，周围的人也很容易生气。莱利和她父母在餐桌上的一幕说明了这一点，你的情绪可能只是对他人情绪的一种回应，有时你会被完全控制而不明所以。

那么，如何提升情绪智力：

15、面对情绪，第一需要了解情绪（包括认知情绪和情绪模式识别）。影片用一种很具象化和拟人化的方式，把情绪这种看不见摸不着的东东呈现得栩栩如生，但是实际生活中，我们并不能很清晰地了解自己的情绪。关于情绪的第一个秘密就是“识别”——知道自己的情绪被哪个小人主导了。

16、识别情绪之后，更难的是“表达”。进入选择情绪阶段（包括因果思维，驾驭情绪，运用内在动力，乐观思维修炼），如影片中一样，我们可以看到代表“忧忧”的小人从一开始就是被排挤的。因为我们一厢情愿的认为，表达 ”悲伤“，是会给身边的人带来所谓的负能量，这是不合时宜的。我们总是认为人应该快乐，并给别人带来快乐，所以会压抑悲伤，隐藏悲伤，从而也错过了疗伤和愈合的机会。如前面所说，快乐往往是悲伤带来的。

17、允许表达的同时，也意味着“接纳”之门的开启，不仅仅是接纳自己的各种情绪，也能接纳身边人的情绪。如果我们看到很多人缺乏共情能力，其实是他接纳不了自己的某些情绪。接纳的一个非常有效的方式就是倾听。情绪是你身心健康的指示器，如果某种情绪总是不断的出现，那一定说明了什么。当你持续感到消沉或愤怒，这说明哪里出现了问题，你需要处理一下了。关注你的情绪，倾听它们带来的讯息，如果某个时刻你应当感到悲伤，那就去感受这种悲伤吧。给它足够的时间，然后理解这些情绪出现的原因，之后聚焦到自己的目的是什么。

18、当各种情绪最终得以识别、表达、接纳，就会进入到最高的境界——超越情绪（包括同理心，追求超我目标）。能够感受并尊重他人的感受，而且能够发挥情绪正面的价值与目标的结合，对同一个人，我们可以又爱又恨，他同时是喜悦和悲伤的来源，我们能够允许这种彼此矛盾的元素同时存在。这也就是片中水晶球变成色彩斑斓，不再是以前的单色时，则意味着主人公的真正成长了，情感进入到一种成熟的阶段。

最后：

19、拥抱自己的每一种情绪。你的情绪就是你自己，不管喜欢与否，它们都将赋予你多彩和完整的人生。

20、你的情绪没有最终发言权。尽管情绪会极大的影响你的言行，它们并不是最后拍板的人。说到底，控制权和自由属于你，是你在为自己做选择。你的情绪不能控制你，除非你自己允许它们掌权。