著名的心理学家罗杰斯说过，当人在情绪失调时，会对自我极度的关注。
我想起一个例子。一对情侣发生了争吵，至于什么原因不详述。女孩发了一通发泄情绪的话给男生，男生没有爆发，但明显感觉到不开心。事后，女生开始懊悔，她的解释是，不知道怎么了，只觉得自己很头痛。男生回了一句，他也是，头很痛。在这里，双方都只是关注到自己，没有关心或询问对方，而女方还搭了一句，我是生理上的痛。男生没有再回话，至此，对话结束。
在个事例中，两方都是带有情绪的，期间矛盾不可调和时，女方更是到了失调的状态，从始至终，她都只在乎自己的感觉，而没有理会自己的发泄，会给男生带来什么样的不良感受。她处在一个极度关注自我的状态中，无法自拔。她本意是想获得对方的理解和关爱，但是，由于她对自我的过份关注，导致对方更加反感，更不愿意搭理她。
男生，在受到女生的指责后，产生了恼怒的情绪，显然他也受到了不良情绪的困扰。所以当女生表达自己头痛时，他关注是的自己的身体反应，而无力表达关心。
每个人都需要关注自我，这是毫无疑问的，而过度，过份，极度地关注自我，会让人际交往变得无效和吃力。
是什么原因，导致一个人在情绪失调时，“过份”地关注自我呢？在情绪失调时，应该怎么调节好自己？
情绪，是当一个人有了某种想法，或者亲身体验过某种事情而导致有了那种想法后产生，也可以是一个时段内的心理状态或因身体的反应而产生，是一种不稳定的，因时间的推移而不断变化的心理现象。
情绪失调，是负面情绪产生，累积，得不到宣泄，自身感觉到难受而无力缓解的一种心理体验。比如，当你想约某个朋友出去玩，而TA告诉你TA时间排得很紧，可能没空，但过后你看到TA在朋友圈晒出和另一帮朋友出去聚会游玩开心的照片。这个时候，会有什么想法呢？
一种是，宁愿和别人一起出去玩也不找我，明显就是不想和我一起玩，不把我当朋友。想到这，是不是心中就感觉不舒服，认为你真心对待朋友，而TA却不把你当朋友，感觉心理失衡，但又不好直接跟TA说和索要理由。
从看到朋友圈，到产生想法，随之而来的是情绪，这个过程中，都是一种心理过程。可能会感觉被轻视了，得不到同等的友谊的回馈，会觉得愤恨。然后，感觉到自己受到伤害。并且，想指责朋友，让TA感受到你的气愤。
另一种想法是，站在对方的立场去思考。TA也许真的很忙，而这个聚会对他来说很重要，又或者这场聚会是久久已经安排好了，就如TA所说的，时间都排得很紧。这样一想，会释怀，不会觉得朋友是看轻你，不重视你而不愿意和你相约。
当外界的事物不由我们所控制时，唯一能掌管的是我们的想法，即认知。合理的认知，会产生健康的情绪，之后便会有适宜的行为；不合理的认知，偏见，误解，恶意揣测，等，会导致负面的情绪，而引起不合宜的行为。
并且，人际交往，包括亲密关系中，过份的或极度的关注自我，会对关系的建立和维持产生不好的影响。人是一种各取所需的高级动物。当你有他人所需要的东西，并且持续拥有，关系便能维持在一种稳定的水平。这种东西可以是精神上的陪伴支持，共情理解，可以是闲暇时的共同娱乐，相处时的轻松惬意，亦可以是某种物质上的需求。
因此，从根源上解决情绪问题，首先是使认知层面合理化。如果事前无意识，事后产生了不良情绪，便要从过度自我关注中走出来，思考整个过程，慢慢恢复情绪的平和。
