关于【自控力】的6大特点：
1.压力会消耗意志力。
2.自控是所有大脑活动中能耗最高的一项。每次成功自控之后，人们就会变得更虚弱无力。但坚持锻炼能增强自控力。
3.中脑的奖励承诺系统（各种诱惑）：释放多巴胺——促使人们渴望得到奖励，但不能感觉到获得奖励的快乐。相反，渴望会引发压力和焦虑。误把渴望的感觉当做了快乐的保证，会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
4.压力会勾起欲望。情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
5.自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。
6.试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
提升心率异度
例如运动不仅会增加你的意志力，还会改善你的睡眠，让大脑得到更好的休息。对于成人，每天六小时的睡眠时间必须要保证，少于六小时，身体的疲惫感会让意志力本能的下降。
此外，睡前或清晨，请用“赖克式呼吸”帮助你进入冥想状态。首先请张开嘴呼吸，头往后仰，大大地呼吸几口气，同样去感觉你大概吸入了多少空气。接着把你的手放在胸前，就在两边的锁骨下方，看你能否感觉到你的上胸部有多大的起伏。然后把你的注意力专注在更深的呼吸上。
