如何过一天，就是如何过一生！每个人都需要思考自己在24小时中工作、生活的构成比例。
人生分两种，线上人生和线下人生。线下人生过得迷茫又忙碌，线上人生过得目标清晰又状态自由。
线上人生和线下人生的区别就在于线上人生都是好的习惯，可以使人高效；线下人生是坏的习惯，使人低效。
典型的线下人生：晚上10点到家，刷微信，玩手机，不愿意睡觉~~早上起不来，不吃早餐，上班迟到，工作效力低~~~午餐受影响，常吃外卖、快餐等~~上午没做完的工作拖延到下午做，焦虑，甚至加班~~晚上加班、应酬、晚回家，继续晚睡~
第一个问题：请列出自己的坏习惯，如不专注、拖延、不运动、不吃早餐等等
线上人生的第一个建议：每天要花1%的时间进行反思。就像太极图中间的那条黄金线，每天需要一个安静的独处的时间，反思过去，计划未来。叶武滨推荐的工具是印象笔记。他会建立一个日记的模板，每天早上起床后利用3分钟的时间简单记录昨天的美好。同时利用清单系统和日历功能来安排未来的时间。其中手机上的日历功能，用来记录确定的事情，即确定的时间和日期要做的事情，比如预约见面等；用清单系统来计划一周要做的事情，具有一定的灵活性。
线上人生的第二个建议：早起。过晚十早五的生活。用每天早起的时间来总结过去，计划未来。曾国藩说：“早起是治家之本。”
线上人生的第三个建议：在高精力的时候吃青蛙，在低精力的时候吃蝌蚪。
这里的青蛙代表重要的事情。要学会用番茄钟来吃青蛙。番茄钟代表专注的时间。对于小朋友来说，专注的时间大概是年龄乘以2，对于大人来说，专注的时间可以控制在25分钟左右。不建议用手机上的番茄钟软件，容易分心。
另外，重要的事不能被完全专注的原因还在于情境。这里的情境指当时的环境、时间、精力等综合条件。
总结：工作上要尽量压缩时间，每天用两个小时的时间来吃青蛙，其余六个小时机动安排。
要做到：要事优先，专注的做要事，学会用番茄钟吃青蛙；要注重情境，选择合适的情境安排合适的事情。
线上人生的第三个建议：记录生活
第二个问题：把生活中的事项的时间记录下来。制作一张表格，横向为周一到周日，纵向为0到24小时，从现在开始统计时间，一周以后就知道自己的时间去哪里了，一个小时记录一次就可以。能够记录下来，就能够知道哪些是好习惯，哪些是坏习惯。
线上人生的第四个建议：养成良好的生活习惯
1、倡导早睡早起！保持良好的睡眠质量。
2、提倡健康饮食！保证身体的能量供应。
3、倡导运动！保证体能。
线上人生是有序的，线下人生是无序的，线上人生比线下人生多了一个顺序和平衡。线上人生中，叫醒我们的不是闹钟，而是生物钟！
从现在开始，从早起开始，开启我们的线上人生吧！
