体能体能是精力的基础，在上一篇 让你的人生开挂-精力管理（一）-精力管理模型 有提到体能和我们的健康状况、运动习惯、饮食选择、睡眠质量都有关系。
如何精力管理中的体能呢？
1、运动，会让人精力更加充沛
从18年的6月，自己购买了一张健身卡，也购买了万元的私教课程，因长期的出差，导致没学完，但不得不说，自己的那段时间的精神要好得多。那时候也做过一些理论知识的了解。
虽然现在没办法做到每周至少150分钟的中等强度的有氧运动，（最大心率就是用220减去自己的年龄，在乘以60-70%就是自己的中强度训练），但能至少坚持100分钟
去年买了个手环，检测比较准确，就是为了这个目的。
当然，为了运动去专门的锻炼是在太枯燥，需要找到适合自己的运动项目，同时设立目标，外加在工作中利用碎片化的时间见缝插针的进行运动。
2、吃得好
这个好，不一定是山珍海味，而是科学饮食，少吃多餐。尽可能将一日三餐变为五餐，早餐多吃高蛋白和高纤维的食物，可以不用吃太饱。上午10-11点，吃点水果或者坚果。午餐，多吃蔬菜和高蛋白的肉类，比如鸡和鱼虾。下午15-16点，在吃一些零食，比如草莓、坚果。晚餐就一定是谷物杂粮。尽可能少吃糖
这里分享一个概念是营养质量指数NQI，尽可能选择NQI大于2的食物。
说明一下：新鲜的绿色蔬菜和水果，NQI指数非常高；
引用段落
NQI指数最高的食物有，深绿色的新鲜蔬菜，像菠菜、西兰花、芝麻菜等；加工过的食物，尤其是饼干、薯片一类的NQI指数很低；白米、白面、甜食基本上全都是热量，营养含量很低，NQI指数比较低，要尽可能地少吃。
3、会睡
睡得多不等于睡得好，尽可能的提高自己的睡眠效率与质量，自己睡着的时间除以躺下的时间，这个睡眠效率要达到85%以上才是一个健康的睡眠，自己这方面其实是做得比较好的，基本上倒头就睡。让自己的睡眠形成习惯，比如设定闹钟，让自己在每天固定时间闹醒自己，包括周末。醒了之后最好不赖床，一定要起来。这一方面是自己要再度克服的。对于长时间在床上睡不着的，需要多参加户外活动，睡觉前做一些准备。如果没有睡意，还是爬起来干点活，再睡吧。
4、正确看待疾病
自己也是上班的“过劳肥”的状态，这几年体重持续在增长，还好没有腰颈椎等疾病，如果有需要通过简单的座姿改善来调整了。其次是消化道疾病，比如胃病、痔疮等等。想要预防和治疗消化道的疾病，需要生活有规律，饮食有规律，能按时吃饭就不要暴饮暴食，更不好吃夜宵了，还得加强一定的规律性的参加运动。
