凝视无垠的海洋或天空会让你意识到，在浩瀚的宇宙面前，自己的问题是多么地微不足道！

下意识的养成习惯，比有意识地培养习惯要容易。

等待逆境的风暴结束，就是在等待生命终结。

.我们需要逆商

高智商并不是成功的必要条件，情商的作用往往比智商更重大。

逆商不仅是一种能够度量抗压能力的测量工具，还是一套可学习，可运用的生活哲理和生活方式，帮助我们从逆境中突围，振作和学习。

.理解逆境

面对逆境的三种人：放弃者，扎营者，攀登者。放弃者随遇而安，贪图安逸，喜欢逃避和放弃。扎营者也曾经努力，但在他们获得了一定的地位和成就后，他们便松懈下来，在原地营扎寨。攀登者，他们将人生视为长跑，不负于一时的成就，永不停止探索可能，追求幸福。梭罗该：“最害怕死亡的人，是那些知道自己从未活过的人”则认为：“如果一个人知道自己为什么而活，他就可以忍受生活加诸他的一切苦难”。攀登者们正是清楚而坚定地仰望他们的追求，忍受住诸般苦难，一往无前。

.逆境一直存在

逆境一直存在，而我们深陷其中。科技带给了人们便利，但也同时大大增加了日常任务量。我们的生活并没有因为技术的革新变得如想象中那样美好舒适。

现在人们根本没有时间陪伴家人和朋友。

.逆境的三个层次为：社会，职业及个人

舆论环境对成功的狭窄定义，不完备的社会体系带来的压力，造成了来自社会的逆境。

工作环境的动荡，曰益完善发达的人工智能，同事间的争斗，客户的不满等等，组成了职场逆境。

家庭的负担日益加重，自己的身体素每况愈下，心态变得焦虑脆弱，造成了最悄无声息的个人逆境。

.攀登途中的4条危险岔道。

攀登者变扎营者。营地太诱人，原本一心向上的攀登者渐渐失去了奋进之心，被安逸的营地所吸引，停下步伐，他们牺牲掉梦想，满足感和自我实现，想要维持用辛苦工作换来的舒适安稳的表象。

科技可能。人们会寄希望于科技而不是人类自己来解决问题，从依靠自己的使命感和能力，转投至科技的进步，一个人一旦推卸了责任，也就失去了掌控力，权力和担当。

打鸡血。这种靠给人“励志”的行业，对改善逆境并无实际作用。

无助，无望的循环。无助让人失去希望，而无望则变成自证预言，证明一个人究竟多么无助，无助和无望相互证实，彼此促进，形成难以逃离的闭环，吸干人的生命力和活力。

.习得性无助即是将“做什么都没有用”这一想法内化，失去了对不利事件的掌控感。一个人的成功很大程度上受他如何看待逆境的影响，认为逆境是持久的，内在的人，更可能遇到困难时难以挣肮。而认为不利事件是外在的，短暂的，影响有限的人则表现得更加积极乐观，充满动力。

.我们对生活的掌控感与情绪和身体健有着莫大关联。

.改变是可以瞬间实现的。你做某件事做得越多，这件事就越容易变成无意和潜意识的。要改变坏习惯，必然从大脑的意识区域开始，在瞬达成新的认知，塑造新的习惯。

逆商的4个维度。

掌控感。要想拥有掌控感，首先坚信“任何事情都能做到”，你始终能掌控自己应如何应对，希望和行动正是由此产生的。

担当力。与逆商较低的人相比，高逆商的人更愿意承担困境所产生的后果，这种担当力促使形动力。

影响力。逆商较低的人会无限制放大一件很小的挫败事件，把它扩散到生活的其他方面。

持继性。逆商较低的人会无限拉长逆境的影响时间，认为该事件将是他毕生的耻辱或阴影，更倾向于把失败的原因归结于永恒的，不可抗拒的因素，从而拒绝改变。

.逆商并非一成不变，方弃者和扎营者也可以转变为攀登者。

倾听自己的逆境反应。迅速觉察逆境降临，这种让大脑保持警惕的能力，会让我们迅速培养出攀登者的意识。

探究自己对结果的担当。即使逆境并非因你而起，但你发现问题只有你可以解决时，我们要责无旁贷地解决问题。

过分自责和推卸责任都无法增强我们的掌控感。

.分析证据

有什么证据表明我无法掌控。有什么证据表明逆境会影响到我生活的其他方面。有什么证据表明逆境必然会持继过长时间。通常以上答案都是否定的。

你的困境真的难以克服吗？

做点事情。首先选出一个需率先实施的行动，然后确定在哪一天的什么时候做这件事情。

停止思想灾难化。灾难化就是把曰常琐事想象成重大挫折，又把那些挫想成无法挽回的灾难。受害者的心态是个强大的陷阱，常常会诱惑人以此为借口放弃形动。我们必须干扰或拦截灾难化的思维。

.帮助他人提高逆商。

提问，而非说教。这件事谁能负责，谁能放弃这一切。