拖延心理学是简·博克（Jane B.Burka）和来诺拉·袁（Lenora M.Yuen）所著，作者们从拖延字源学开始，探索了拖延显现的认知心理学、精神分析学、社会心理学、神经生物学等各方面的原因。本书的观点：拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，它反映的是一个人在自尊上的问题。
当拖延成为你烦恼的习惯时，看完此书我心理平衡了一些，也希望在读完本书后慢慢学会接受，学会行动，让自己的心理更为成熟。而自己要做的有：
一、了解自己
人的情绪瞬息万变，有时来源于恐惧、压力、焦虑、梦想、等内心感受，多数人并不能识别活跃在表象下的情绪波动，而拖延被用来逃避这些不舒服的感受。这是一个个拖延的根源。
拖延的第二个根源是拖延者与时间的纠葛。当我们的主观时间与钟表有一个冲突时，再也无法向着一个目标稳定地迈进，或者，对自己可以用多少时间将事情做完没有一个概念。除此之外，因为你的时间感跟别人不同，他们的主观时间跟钟表时间更加吻合，所以你或许会跟他们发生矛盾。当你跟别人在时间问题上发生冲突，或许你会使拖延变本加厉。
二、怎么知道我是在拖延？
要弄清拖延有没有成为你的一个问题，有一个办法就是看它是不是让你烦恼不已。
我喜欢轻松的生活，会花比较长的时间来做一件事，并不急于求成；也没有背负任何特别的压力。很多时候，我往往刻意地选择拖延，将某些决定延后，因为有些事情并不重要。我更喜欢思考，一般在做出决定或者付诸行动之前好好地想一想，这时拖延是为了利用这样的时间好好思考，让自己有所选择，或者想要将自己的注意力聚焦到最重要的事情上。
比如说在复习上，我第一天的进度没达到要求，第二天辅导员要求开班会，几天前的一个表格要填写还要打印，各种事情叠加在一起的情况，有些事情必须随它去——按时完成每件事情是不可能的。面对无法把每件事都做好的情况，那些接受自己能力有限这个事实的人不太会为此过于烦恼。
总结：在拖延的问题上，外向开朗的人常常过于自信，他们认为自己今天虽然拖延了一些事情，但是以后总会成功。
另一些人的拖延却造成了比较严重的问题。拖延给拖延者造成的内在后果就是他们必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。接受生活中的自己，而不是做一个理想的自己，告别拖延，从不拖延开始。
