上一篇读书笔记分享了这本书中关于爱，我感悟特别深的两点。今天我们来分享这本书的干货，也就是爱的五种能力。

爱的能力1：情绪管理

情绪管理是最基础也最重要的爱的能力。我们只有管理好自己的情绪了，才有能力去爱别人。无法管理好自己的情绪，容易伤害别人，也容易错过爱。

控制情绪VS管理情绪：控制情绪是压制住自己的情绪或者转移了自己的情绪，但是情绪还在，适当的时机会触发；而管理情绪就是经过训练和疏导，意识到这些情绪产生的深层次原因，通过自我的觉察与提升，意识到这些情绪，不让情绪影响自己，最终达到不产生这些情绪的目的。

我们要做自己情绪的主人，学会不断地觉察自己的情绪，了解自己的情绪只是一个信使，在向我们传达一些特别的内容。做好情绪管理，能够让我们成为一个更加平和的人，更加好相处，更加可爱，能够吸引对方喜欢你。

爱的能力2: 述情

述情就是用不伤害关系的方式来表达自己的需求、想法和感受。如果在感情中，我们每次表达自己感受的方式都是做、闹、哭，对方会很累。虽然短期达到了对方心疼自己的目的，但是也将爱越磨越少了。

人人都想有心有灵犀的爱情，殊不知这样的爱情往往不是找到的，而是要经过长期的磨合和经营才能达到的。当我们两个人都长期向对方述情，并与对方共情，经过一定时期后，两人感知对方的感觉就像自己一样容易，心有灵犀就产生了，两个人才能真正地合二为一。“心有灵犀”是经营的结果。述情中，我们要分清是不是事实，并且准确地描述自己的感受。

在书中，作者给大家分享了初期练习述情的六个句型：

01 让我们得到更多爱的一个句型：当你心情不好的时候直接告诉对方。 

02 让对方越来越懂你的一个句型：当对方令你感受不好（或好）的时候，告诉对方你的感受。 

03. 让你由强势变温柔的一个句型：告诉对方你的需求，而不是解决方案。 

04. 让你瞬间增强个人魅力的一个句型：说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。 

05. 让老公甘愿洗碗的一个魔力句型：使用“可以”替代命令。 

06. 让沟通效果迅速提升的一个句型：说出“我希望”，不说“你应该”。

做好述情，能够让对方及时知道你是什么样的感受和想法，使对方很容易懂你，使爱你变成一件非常容易的事情，使你成为一个“易爱”的人。

爱的能力3：共情

共情就是指的是一种能设身处地体验他人处境，从而达到感受和理解他人情感的能力。 共情能力意味着超越自身的自恋而去理解别人自恋的能力。一件事情发生后，我们可以通过以下几个步骤来练习共情：

第一步：接受。当一个人有了情绪之后，我们要去接受这个人有情绪这个事实，并且开始关注这个人的情绪。 

第二步：分享。接受并关注了对方的情绪之后，紧接着就是要引导对方分享他内在的感受和外在发生的事情。 

第三步：肯定。这是整个共情步骤中，最为关键的一步。即便前面都做的很好，只要这个步骤没有做好，基本是前功尽弃。甚至还有更不好的感觉。肯定起情绪的原因，而不是其中的对与错。 

第四步：启发。也是分两步，一步是启发对方理解他人，或者从另外的角度看问题；第二步是引导对方去关注未来、关注解决方案。

做好共情之后，我们可以经常在对方需要的时候理解和支持到对方，使对方常常感受到来自你的爱，使你成为一个“会爱”的人。

爱的能力4：允许差异

尊重差异，允许成长。允许他人和自己不一样。在关系中，我们不需要去判断这些事情是对的还是错的，也不需要把这些事情装到自己的心里去，我只是允许这些事情以他本来的面目存在，然后用述情的方式，不伤害感情地表达自己的需求，想法和感受。

我们要允许世界以它自己的方式存在；

我们要允许过去，才能更好低面对未来；

我们要允许差异，接纳这些差异；

我们要允许爱人有一个成长的过程。

允许的修炼，是我们一辈子的功课。我们要不断修炼自己允许的能力，接纳彼此之间的差异，给对方一个成长的机会，让我们能够成为一个有“大爱”的人。

爱的能力5：影响

爱情关系里，我们每个人都会因为对方的改变而改变。我们都希望对方跟自己在一起能够变得越来越好，越来越完整。在影响改变的过程中，我们要允许对方有一个转变或者成长的过程，因为成长从来就是一个过程，不是一时的事情，既然相爱，就要有耐心对待对方，耐心地等待成长，就像父母耐心等待孩子的成长一样。

改变给对方的感觉是否定，而影响给对方的感觉是肯定。改变是对方能够觉察的，而影响是在不知不觉中改变对方。

影响的方法有两种： 

01 允许：这是一种无为的方法，就是给对方成长的空间和机会。允许对方有一个成长的过程，看到对方有些做的不好的事情，不要批评，不要指责，更不要代替对方做。让他们在做这个事情的过程中慢慢地去成长，只要给一定的时间，对方得到足够多的锻炼机会，他就会长大。. 

02 强化：这是有为的方法，我们要及时奖励对方做的好的地方。当对方做了你希望他做的事情，要有所表示；当对方向你做出让步时，及时表示感谢。

掌握了影响的能力，会让对方跟我在一起的过程中，越来越向一个更加完美的自己的方向成长，成为一个人格更加完善的人，也成为一个更加理想的爱人，使你成为一个懂得“智慧地爱”的人。

愿我们都能学会爱，修炼自己爱的五种能力，用爱人喜欢的方式去爱，收获更好的亲密关系！