今天是宇宙公民高效阅读的第4天，每一天都在翻天覆地的变化和精进。从一开始的群里语音上课到视频上课到视频连线上课，每一天我们都在推翻，每一天我们都在探索。这就是宇宙公民赋予我们的意义，世界是我们的游乐场，我们要尽情的玩耍。
今天校长Mei教了我们如何去高效阅读一本书的九大方法。我一直相信时间是有刻度的，一天86400秒，我们每一秒都不应该被浪费。
高效阅读的九步法是什么？
1.Prepare准备外部工作（外部阅读环境，阅读工具) 1分钟
2.Meditate准备内在工作：内在情绪和状态- 获得平静，放松觉察和高度集中的状态（1分钟）
3.Activate Sub-consciousness调动潜意识，我是最棒的。微笑给自己大脑暗示接下来的学习很轻松。 30秒
4.Preview预习：设定时间和设定高效目标 2分钟
5.Question and key words写下具体的问题和关键词 5分钟
6.Flow Reading 高效阅读法：调用多种阅读技巧开始为新流状态做准备：整个大脑和身心都沉浸其中，而不是唇读文字，激发全脑阅读。
7.Mind mapping思维导图关键词笔记法 10分钟8.Write and share输出有价值的文章（写）10分钟
9.Talk and teach教出新知识和灵感 （说）3分钟
这是我迄今为止见过最最科学的阅读方法，其实我们很多时候看完一本书为什么记不住，就是因为我们只是眼睛看了心没有到。一定是眼到心到才能够真正地刻画在脑海里，成为我们自己的内在力量，盗不走忘不掉。
任何好的方式都是需要我们去实践的，学了输出才是对理解事物本身的重要途径，也就是我们经常说的教才是最好的学。
所以听完高效阅读法过后呢，立马实践。用了70分钟，阅读完了《拖延症患者自救手册》
这本书主要告诉我们：
如何才能够更高效的去做事情？
那么我们为什么会拖延呢？
如何去实现时间自由？
通过这本书我知道了，其实所谓的高效就是我们自己本身把学到的东西作为一个输出才是提升高效的最佳途径。
我们之所以会拖延，无非是跟时间做出了选择，不想做自己不愿意做的事情，那么这个不愿意呢，其实就包含了事情本身可能比较无趣或者说比较乏味，要么就是种类比较繁多，比较繁琐或者害怕这个事情是我们不擅长的，其实以上等等都是因为它是我们情绪所导致的。
那么所有的拖延都是情绪的产物！
而打败拖延的核心就在于不做感情逃兵，不做情绪的奴隶。通过构建自己的一个上层大佬，找准核心的一个位置，系统化的去给自己制定一个目标，层层拆解，然后按照时间轴去做一个刻度的完成。
非常认同书里面多次提到的冥想，其实冥想的作用不仅仅是在于调控我们的一个情绪，同时也是在清楚我们内心的一个垃圾，让每一天都更清醒，自我察觉和自己和解。
如何才能时间自由？
所谓的世间自由其实就是内心的自由，我们之所以觉得时间不够用，就是因为我们自己的心太累了，总感觉赋予了太多的事情，但又没有完成所导致的焦虑也好，烦躁也好不安也好，都是因为我们的内心得不到解放，那这种情况下我们自然也觉得时间没有自由。
那么时间自由，我们可以通过内在和外在来解决，内在就是通过冥想让自己察觉到当下我们所要的是什么，那么去指面他，我们想逃避的是什么也直面他，因为只有跳出舒适圈打破当下的一个现状，我们才能够更接近我们理想中的一个状态。
其次就是外在像外在的话，我们可以通过运动食物休息等等等等，然后来让我们自己的内心更加愉悦，同时呢，我们可以通过番茄时间法，让我们的每一分每一秒过得更加有意义。
所以说所谓的拖延其实是因为事情的本身没有意义，所以不管我们当下做的事情是否是我们想要的喜欢的，当我们赋予这个事情本身的意义的时候，那么这个事情他就从不喜欢，变成了喜欢，从没有意义，变得有意义了，那做有意义的事情自然就不会去拖延了。
和拖延抗争，就是寻找内心的自己的一个过程。感谢宇宙公民，感谢高效阅读，让我能够获得更多的知识和能量，我在宇宙公民等你。
