四板斧练习格式
一板斧:画冰山 16
【事件】昨天下午女儿打电话来让我收拾一下家里，当时我在公司，我就和她说明情况。晚上回家，我发现女儿把客厅收拾得很干净，我想女儿一定是自己回去收拾好了才邀请同学到家里玩的。女儿邀请的是男同学一起玩游戏，不过我觉得这个没有什么的，我是接纳和允许她这样做的。只要女儿和同学一起玩得开心，有助于她康复。
【应对方式】超理智 一致性沟通
【感受】愉悦、快乐、平静
【观念】女儿来电话是不是又有什么事情了，我是带着疑问的，女儿让我帮忙收拾家里，她要邀请同学到家里玩游戏。她还是在意同伴对她的看法的。
【期待】我对自己的期待：期待自己能满足女儿的需求，期待女儿理解妈妈不在家不能帮助她收拾家里。
我对女儿的期待：我期待女儿自己安排好事情。
【渴望】被尊重、连接、负责任
二板斧:正面动机
【正面动机】1.我真实表达自己，我是爱我自己的。
2.我耐心地给予女儿建议，培养她自己处事能力。
3.我让女儿自己想办法，我在培养她的思考力。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管我没有帮助女儿收拾家里，不过我学会了真实表达自己。
尽管我没有帮忙收拾家里，不过女儿自己也能很好处理好这件事。
尽管我没有做太多事情，不过女儿也会自己寻找快乐和放松，自己安排自己的事情。
尽管我我没有帮助到女儿收拾家里，不过我培养了女儿动手能力。
尽管我我没有帮助到女儿收拾，不过晚上回去，我看到女儿把客厅收拾得很整洁。
【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己真实表达自己，做一个真实的妈妈。
【我欣赏孩子的地方】女儿需要妈妈帮她做事，她就会表达出来。女儿学会寻求帮助。女儿会邀请同学到家里玩，她的社交不错。女儿自己学会安排自己的生活，自己学会了让自己快乐。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果可以再来一次，我还是会这样真实表达我自己，我还是和今天一样的操作。
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、我在公司上班。
2、女儿打电话让我帮忙收拾好家里。
3、我 没办法帮忙收拾，让她自己想办法。
4、女儿自己收拾好了客厅。
5.女儿邀请同学到家里玩游戏。
【机会】
1、这是我练习觉察力的机会
2、这是建立亲子关系的好机会。
3、这是我培养女儿应变力的机会。
4、这是我培养她动手能力的机会。
5、这是我培养女儿社交的好机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、我没有帮女儿收拾家里，女儿会不会怪妈妈？
2、女儿会不会没有收拾好就带同学到家里？
【正面思维】
1、太好了，我感受到女儿需要我
2、太好了，我感受到女儿信任妈妈，她要带同学来家里玩游戏，她会征求妈妈的意见。
3、太好了，我可以做真实的妈妈，正向表达自己的想法。
4.太好了，我培养了女儿处事应变能力。
5.太好了，我看到女儿动手能力还是很强的，女儿有时候也很懂事。
四板斧总结：
【我的顿悟】真实表达自己，做一个真实的妈妈，女儿也能理解妈妈。
【我的收获】我学到了：当我做真实的妈妈，女儿没有妈妈的时候，她也能很好地处理事情，女儿的应变能力很好，女儿的动手能力也很强，女儿的潜力是无穷的，真的太出乎我意料了。适当的放手，有助于女儿健康成长。
