四板斧练习格式

一板斧:画冰山 14

【事件】昨晚女儿和我说想去对面商城逛街，我答应了女儿（我不记得晚上有家庭会议），说好到六点二十集合的，女儿快到七点才到草本汤吃饭（吃酸菜鱼）。吃饭的时候，我看到了有家庭会议，于是我征求了女儿意见，我说：“彤彤，妈妈有课，先不逛街了可以吗？”女儿回答了我说那就回家吧。那时女儿也着急着回家给手机充电和同学玩游戏。

【应对方式】讨好 打岔

【感受】尴尬 紧张 担心

【观念】我是个言而无信的妈妈，我答应了女儿带她逛街，可是我没有做到。女儿主动邀请妈妈陪她逛街，这是多么好的事情呀，可是我没有做到。我不是一个好妈妈。

【期待】我对自己的期待：期待自己能满足女儿的需求，同时我期待家庭会议课程。

我对女儿的期待：我期待女儿理解妈妈

【渴望】被理解、价值感、负责任

二板斧:正面动机

【正面动机】1.带女儿吃她爱吃的酸菜鱼，增进我们亲子之间感情。

2.真实表达自己的需求和想法。

3.女儿正好也可以好好和同学玩游戏，她还是很开心的。

三板斧:自我赋能

【自我赋能】从这件事情我学到什么？

尽管我没有陪伴女儿逛街，不过我得到了女儿对妈妈的理解。

尽管我没有陪伴女儿逛街，不过我陪她吃了她最喜欢吃的酸菜鱼。

尽管我没有陪伴女儿逛街，不过女儿可以和她同学继续玩游戏。

尽管我没有陪伴女儿逛街，不过我参加了家庭会议的学习，给自己一次敞开的机会。

【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己真实地表达自己的想法。

【我欣赏孩子的地方】女儿理解妈妈，女儿爱妈妈。

【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）

如果可以再来一次，我会提前安排好时间，把逛街和晚上上课的时间错开，这样就可以一举两得了。

四板斧:认知思维转念

A、没有问题VS只有机会

【问题】

1、女儿邀请妈妈陪她逛街。

2、我没有陪伴女儿逛街。

3、我带女儿吃了她喜欢吃的酸菜鱼。

4.吃完饭，女儿答应了回家，她玩游戏，我上课。

【机会】

1、这是我练习觉察力的机会

2、这是我真实表达自我感受和想法的机会。

3、这是我感受女儿对我的理解和爱的机会。

4.这是我反思自己安排时间，如何进行好时间管理的能力。

5.这是我参加家庭会议，再次敞开成长自己的机会。

B、负面思维转正面(转念=改命)

【负面思维】

1、我觉得自己答应女儿的事，却没有做到，我是一个言而无信的妈妈。

2、我没有做到陪伴女儿逛街，我感到内疚，我的能量层级处于很低的状态。

3、我没有合理安排好陪伴女儿逛街和家庭会议时间。

【正面思维】

1、太好了，我感到到了女儿需要我

2、太好了，我感受到女儿内心的无聊，她想出去逛街放松自己。

3、太好了，我感受到自己需要成长，不想错过每一次的课程，包括家庭会议。

4.太好了，我感受到了女儿对妈妈的陪伴的需要。

5.太好了，我看到了一个会理解妈妈的女儿，她是多么的爱妈妈。

四板斧总结：

【我的顿悟】我明白了，自己的需求有时候表达出来，女儿是能理解妈妈的，因为女儿爱妈妈。抓住每一次成长的机会，越分享越自信。

【我的收获】我学到了：在女儿面前，我做一个真实的妈妈，我感受到了女儿对妈妈的理解和包容。我也感受到了女儿的身体日渐好转。我征求女儿的意见才决定回家，我上课，连麦，自己的价值感自己获取，我为我自己负责。