看书名，以为会很鸡汤。翻开书，发现全是干货。这就是传说中的心理咨询案例分享，一个个故事背后，问题和解答方法就出来了。
爱自己的情绪四步法
第一步：觉察
觉察是改变的开始。觉察就是发现身体的情绪感受，和自己的身体对话沟通：身体你怎么不舒服，哪儿不舒服，怎么了？觉察的前提是要学习婴儿般的感受。
第二步：观察。
观察(内观）内心深处的变化，闭目关心；观呼吸（20分钟以上），放空大脑；把自己的内心当作观察对象，感知内心的情绪、感受。内观这份紧张、害怕的情绪是怎么发生的，是什么事情导致的？是近期事件，还是过往的生活事件？内心真实的想法是什么，是期待，还是渴望？
闭上眼睛，通常我们内心会有自己认为的答案，但是如果总是百思不得其解，我们更建议寻找专业的咨询帮助。
第三步：转化
找到原因后，转化这份情绪背后的力量，举例说，害怕或者焦虑也有正面意义。它们可以让我们学会保护自己，让我们更加谨慎，让我们更加有力量，让我们学会欣赏和接受，而不是对抗和控制。
第四步：接纳。
最后全然的接纳、拥抱所有的情绪感受，谢谢并拥抱所有内心的情绪感受，对自己反复表达：谢谢你、我爱你！
一个道理，从知道到懂得到变成自己的，要花费漫长的思考、体验，经历时间、情绪的综合积累、沉淀、发酵。
如何才叫爱自己
爱自己不是给自己买几件漂亮衣服、为自己一顿美食那么简单，而是关注自己内心的需要，并用正确的方式给于满足。
如何爱自己？下面给大家介绍一些方法：
方法一 冥想
每天拿出几分钟，让自己坐着安静的冥想，关注你的呼吸带着觉知，坚持专注于当下。
方法二 每日宣言
方案一
每天写一段正面积极的信念宣言，大声朗读给自己，或者唱送给自己，让大脑不断重复这些宣言。例如：
我每天的工作我都做得很愉快！
工作需要一件一件去做。
我总是微笑稳重大方。
方案二
闭上眼睛拥抱自己，开启心门告诉自己：我爱我自己，我爱我自己本来的样子，我接受我自己的一切，包括完美的不完美的，我是我自己，我尊重我自己，谢谢你，我爱你！我支持我自己，我是值得被爱的，谢谢你，我爱你！我的世界一切都会好！
方法三 运动
每天坚持运动30分钟，跳神、慢跑或快步走的有氧运动都可以。
