共读《早起的奇迹》第五章之S.A.V.E.R.S.人生拯救计划，此内容较多分为两天完成，今天分享“人生拯救计划”上篇，即计划中的前三项“S.A.V.”。
作者称“神奇的早起人生拯救计划”（The Miracle Morning Life S.A.V.E.R.S.）六个步骤简要而不简单，它可以分别从身体、智力、情感和精神等诸多方面帮助我们提升。
在真正开始学习“人生拯救计划”之前，请切记：“一旦你改变了自己的内部世界，外部世界也会随之而变；你提升了自己的人生，生活的重担就会随之减轻。”
现在请看看这简要而不简单的六步骤的力量吧！
一、保持“目的性心静”S（Silence）
“目的性”意味着你要带着强烈的愿望让内心平静下来，让自己更专注于人生中最重要的事情。“目的性心静”练习建议从5分钟开始。
“心静”练习项目参考——首选是冥想，若有宗教信仰，可以把祈祷放在第二位，接着可以选择沉思、深呼吸、感恩等。这些项目可以选择其中一项或几项，且顺序也可因人而异。主要目的就是要让自己身心放松、心静如水、专注当下，并做好准备继续下面的步骤。
注意事项：请选择远离卧室且较安静的地方，我会选择在客厅的沙发上，盘腿或半臀坐；准备好“神奇的早起”所需要的一切物品，包括自我激励/宣言书、日记本、要阅读的书，还有瑜伽视频或音频等。
重点推荐：冥想——将其看成是每天的暂时休息
《高效能人士的七个习惯》作者史蒂芬·柯维就在他赢得一天胜利的早晨做冥想，这提升了他的感知力，不仅帮助他取得了成功还救了他人一命。
简单操作步骤：
a.准备——让自己的心平静下来，放下执念，完全关注当下。
b.姿势——找一个安静舒适的地方坐下，如沙发、椅子、地板等，双腿盘坐，坐直身子。
c.呼吸——闭上眼睛或盯着离身体约60厘米的地板。专注自己的呼吸，缓慢而深沉，鼻子吸气，嘴巴呼气，用腹部呼吸。吸气时，慢数三下，再屏住气息，慢数三下，再慢数三下，呼出气息。如此反复进行。
d.谨记——放下思考和所有压力，不念过去，不畏将来。
e.集中——刚开始练习时会感到很难完全放空，那就集中在一个词或一句话上，伴随着有节奏的呼吸不停重复，经过一段时间就会适应了。
二、真正的自我肯定A（Affirmations）
“不断地肯定，直到变成信仰。一旦信仰变成深刻的信念，一切将开始发生变化。”
“自我肯定拥有强大的力量，能对生活的各个方面产生正面的影响。没有不可能，一切皆有可能！”
主动设计并写下“自我肯定宣言”，并且每天反复地大声朗读它，通过视觉、听觉、感知觉将这些正能量日复一日地输送给大脑，渗透到潜意识中，潜意识的程序将会被重新编写。你的思维方式和自我认知将会发生改变，打破自我设限观念，为成功打下坚实基础。
设计充满力量的“自我肯定”宣言小步骤：
第一步：确定你真正想要什么——必须足够清晰、准确地表达出你真正想要的事物，将新的信念、态度、行为或习惯重新编入潜意识中。如，我想要成为一位影响百万家庭的优秀的阅读推广人，为爱朗读，为好书发声。
第二步：想清楚为什么想要那些——让人生目标清晰到深入骨髓，用一个非凡而强大的“为什么”作为马力十足的驱动力。如，我在阅读中感受到快乐，获得了成长，想让更多的家庭，更多的成人和孩子一同来分享这份快乐和成就，并同样能在阅读中获益，成就更好的自己。
第三步：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的——这是实现人生目标的先决条件。如，我要成为一名终身学习者，成为一个乐于分享的人，具有一定的影响力。
第四步：你必须做什么，才能得到你想要的——从当下能做的小事开始，小步进行，循序渐进。行为要具体写出频率、数量和持续时间。如，我要坚持每天至少60分钟的阅读，至少两篇更文的输出；至少每周一次15分钟的语音分享等。
第五步：搜集励志名言——想必这从小学就开始了，特别是在中高考时，为了激励我们能充满信心完成人生转折，我们老师就在黑板上每天写上一条名言，在开始一天的学习任务之前，大家一起大声朗读。随时随地去记录那些给你带来启发和灵感的名言警句。如，“使自己成为别人需要的人”，“活着就要发挥作用，这就是生活的全部内容”……
自我肯定宣言的使用建议：
>饱含感情地进行大声朗读，用积极的情绪带动身体的每一个细胞。
>运用肢体语言、空间等多种方法帮助自己吸收精髓。
>不断地修订、优化这份宣言，随时增加新的内容，删除已经完成或养成的目标和习惯。
>必须每天进行自我肯定！让它成为习惯！
>坚持阅读积极、正面的书籍和文章，阅读行为本身就是一种自我肯定。
三、内心演练V（Visualization）
内心演练又称作“创作性具象化”或“具象化”，是指运用自己的想象力创造一幅有关人生具体行为或结果的蓝图，以取得积极的成果。这一过程保持在5分钟以内即可。
记得在一篇文章中提到过一个日本电影，讲述的是一位拥有高超技术的外科手术医生的故事。他在每一次手术前，都要现在一个安静的地方，闭上眼睛，然后脑中想象手中比划即将要进行的手术过程的一系列动作。在一次重大手术前，也同样做了这样的“内心演练”，用了相当一段时间，最终手术大获成功。
在我们读完自我肯定宣言之后，将那份激情继续延续到这一步。然后再分三个三步骤来完成：
第一步：深呼吸——可以伴随着轻柔的音乐，音量刚刚好听到即可。和冥想类似的环境和状态就好，闭上眼睛，安静放松。
第二步：开始想象未来——调用你的五感六觉，具体而清晰地在脑海中描画出你的愿景，你将在脑中看到那个成功时刻的画面。你的想象越生动，就越可能采取必要的行动将理想变为现实。
请相信可能。也许畅想更远的未来不太容易，那就想象更近的未来，比如今天晚上，慢慢地你一定会有更远的非常渴望的目标去想象。我们可以利用愿景板，来让梦想的想象更加真实可见更加快速实现。
愿景板——选择能够体现自己梦想的图片粘贴到一张大纸上。
可以是这样的：
也可以是这样的：
第三步：实践梦想——“愿景板拉近梦想，行动板实现梦想。——医学博士尼尔·法伯”。想象自己每天为了梦想而坚持积极地行动，如阅读、写作、锻炼等等，并且要很享受这些过程。最终，这些想象的内容要切实落地，只有采取行动才能真正实现你的愿景。
“神奇的早起人生拯救计划”的前三个内容S（Silence，目的性心静）、A（Affirmations，自我肯定）、V（Visualization，内心演练）就分享到这，后面的三个内容（E.锻炼R.阅读S.书写）的分享请期待“人生拯救计划（下）”。
阅读生活，记录点滴，我是@悦阅生活雪梅，愿和您一起阅读经典，共同成长。
