哦，不到凌晨四点，我被我2020年的梦想牵引着来到这里，简书，我的记录处女秀，我要大声宣布自己的梦想，8粥瘦到49公斤！我要练出马甲线，加油！

为达到减脂目的我的计划从三方面入手，

管住嘴，迈开腿，觉睡够

饮食+运动+睡眠

具体做法：

一，饮食上

8:00早餐营养丰富，水煮蛋+脱脂奶+蒸红薯（或玉米）+一小把坚果+蔬菜+水果，（一周的早餐中可以吃两次面食）

12:10午餐八分饱，鸡胸肉或牛排+1/2碗黑米饭（或者红薯）+橄榄油蔬菜

18:00晚餐：五红汤（或红豆薏仁汤或银耳汤或黑豆汤）

一天八杯水

8:00温开水

10:00一杯蜂蜜水

12:00—20:00各种花茶

21:00胶原蛋白水

额外补充：钙片+dha+益生菌+维生素

二、运动上

室外慢跑1公里

室外跳绳1000-1500个

室外快步走1公里

拉升10分钟

视频运动15分钟

平板支撑一天中午晚上各两次，一次5组，每组50秒

三睡眠（保证每晚8小时睡眠）早5:40-晚9:30，中午休息30分钟

记住每天下午16:00-17:00出去运动1小时！

上午11:00–12:00陪小朋友们楼下晒太阳

2020年已经要过去3个月，加油哟，安朵乖一点，你会是最励志的麻麻！