这是两期的精英日课节目。讨论的东西是布莱克本和艾培尔的《端粒效应》一书。
有很多疾病本身都是由于衰老引起的：
1、衰老是因为细胞不再分裂更新了
2、细胞停止分裂是因为端粒长度的限制，每分裂一次，端粒就会缩短一点
3、端粒酶的存在甚至有可能让端粒延长。但是如果服用相关的药物，不但滋补了好的细胞，连癌症细胞也给你滋补了。
生活压力会恶化端粒酶，加剧端粒酶变短。
负面情绪当然对身体不好。小情绪很正常，但是真正影响端粒的是长期的，严重的负面情绪。
1、很强的敌意。敌意会让你跟周围的人关系变差；
2、悲观。老是想事物坏的一面。Thinking Negative!
3、胡思乱想。想象力是人区别于其他动物的一种能力。根据《人类简史》的说法，正是由于想象力才让我们智人“灭”了其他人种。也让创新和合作成为可能。关键是，很多情况下人想的是负面的东西。
4、耿耿于怀。英语叫做“Rumination” 对一件负面的事情耿耿于怀。明明你知道这件事你想也没有用，不值得再想，可是你无法停止想它。
我们应该怎么做？
心理学有一个术语叫做“自我关怀”就是要像对待自己的一个好朋友一样对待自己。本书建议的是，把负面声音想象成一个你请来的实习生，她经验不足，所以经常说错话，但是她是好心。所以遇上什么不好的情绪，你可以这么想“实习生又胡乱说话了，哎，年轻美眉就是不行啊。不过我可以原谅她”。
更高级的方式就是冥想。还有就是《冬吴同学会》里经常说的，关注当下（见《苹果禅》一文）。
锻炼可以减压，能让人的端粒更长。锻炼的本质是对身体适度打击。压力大的人，说自己没有时间锻炼的人更需要锻炼。
最好的锻炼（假设你对竞技体育没有兴趣，只想使端粒更长）是锻炼心血管。
最常见的锻炼方法有三类，其中两类对心血管有好处。
1、有氧耐力跑。最典型就是长跑。每次跑45分钟，每周三次，坚持六个月，你的端粒酶就能提高两倍。跑或者走都可以，使60%的劲，强度要达到你稍微感到有点气喘，但是又能说话的程度。
2、高强度 间歇训练。快跑几分钟，然后慢走休息。然后再慢跑。每周三次 。这种效果和有氧耐力跑是一样的。热身10分钟。然后把下面活动重复4次
1）快跑3分钟
2）慢跑3分钟
3）走路10分钟
3、抗阻训练。就是拉伸举重。目前没有发现对端粒酶有什么好处，但是它能让你强壮。可以和前两者配合，训练方式多样化。
