01. 正念
正念:即是对当下的实相保有觉知，就要即刻在日常生活中开始修习，而不只是禅修。
02. 禅坐
禅坐时，应该坐得挺直，生起这样的念头:“正身端坐，如坐菩提座，当愿众生。心无所著！。”
03. 修正念
专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。就是正念。正念是奇迹，让我们成为自己的主人，重建自我。
04.呼吸
呼吸可以防止心念散适，是一个自然且极为有效的方法，因此你需要知道如何呼吸以保持正念。呼吸是连接生命与意识的桥梁，让你的身心合一。
05.仪式
学会在行、住、坐、卧以及工作时，甚至在洗手、洗碗、拖地、喝茶、和朋友聊天时，都练习禅修。
总结:通过觉学习呼吸，利用有觉知地呼吸，呼吸本身是正念。做任何事情，一举一动都要秉持正念。在日常生活中做任何一件事都是在修行。
