王聪丽坚持分享第434天
今天中九的课程主要学习外化技术。
人是人，问题是问题，人不是问题，要把人和问题分开。不要因为某个问题而否定整个人。问题不是问题，是改变的契机。
外化是一种技术，更是一种态度。
接下来用一个心理学好玩的技术，用一个玩偶来代表你的焦虑。
是什么让你选了这个玩偶来代表这个焦虑。越能代表就越能进入角色，越能带出情绪。给这个玩偶起个名字。是什么让你给它起这个名字的。把木偶放在一个位置上用外化至少三把椅子，咨询师一把，来访者一把，玩偶一把。如果外化完了可以用时空对话技术，就再加一把椅子，总共四把椅子。
让当时人用心地看着玩偶，看着玩偶，用心感受，想到了什么？感觉到了什么？
一起看着玩偶，看着它，去聊它。以前有跟小黄这样见过吗？它是什么时候来到你身边的，来到这后，给你带来了什么，对你的影响有哪些？都有谁注意到它的到来，他们怎么说，你希望小黄怎么样？与它相处那么不容易，你是怎么熬过来的，你与它有没有相处比较好的时候？当时怎么相处的？她的到来是想要告诉你什么，想要给你什么提醒？（这个问题的意义是什么）
你有没有什么想要对小黄说的？提醒当事人对小黄说。叫着它的名字说。
随时问他：“你是小黄，还是……”要问他，检验是否出角。
出角也很关键：我是……不是……（仪式感很重要）
刚才我跟小黄交流的时候，你都听到了哪些？让你印象深刻的是什么，你的感受是什么？接下来你可能会怎么做？如果你给小黄改个名字的话，你会给它叫什么？
时空对话：问题解决后的自己会对现在的自己说一些什么话？
探讨什么时间点可以实现。三个月之后的……你好，现在的你跟三个月前的你有什么不同。
当焦虑来的时候怎么与它和睦相处。
