适度的焦虑对我们有促进作用。会激发我们解决问题的能力，但严重的焦虑会造成身心健康方面的影响。长期处于焦虑状态，我们的生理状况也会受到影响。在焦虑的时候，我们会有植物神经紊乱，精神运动性不安等生理反应。所以在焦虑时我们觉得心烦意乱，心跳加速，呼吸急促等。长期焦虑，我们就容易出现一些心身疾病。这个时候，如果能有些自我放松的技巧，就显得尤为重要了。
如果我们有广泛性焦虑，经常处于焦虑状态，那每天来点正念冥想，坚持几个周，我们会更常体会到心平气和的感觉。所谓的正念就是活在当下，对此时此地的觉知！在正念冥想中感受此时此刻，不带评判，心身在一起。这样的作用在于，更带宽容和觉察的态度感受自己，减轻焦虑。
如果是遇到重大事件比如演讲前，重要考试等，除了书上所讲的以外，我们可以使用自我放松的方法来应对焦虑。在演讲前半个月，每天抽出时间想象自己在现场如何放松自己，在心里不断给予自己一些积极暗示，反复练习后，当我们面临真实的场景，有了之前内心的预演，内心会有很多掌控感！
最直接有效的方法是在焦虑时，把注意力放到自己身体上，练习从头到脚逐步放松自己身体的各个部位，当你做了一遍身体放松后，紧张焦虑的情绪也会随之缓解。
任何方法都需要练习，才能对自己有用。放松练习也是。
