1、良好的体能是做好精力管理的基础，而强健的体能除了先天的基因外，取决于运动、饮食、睡眠和疾病这四个方面。注意好这四个方面可以改善好你的体能。
2、运动让人精力更充沛，因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清楚代谢的废物。适量的运动符合人类在进化过程中的身体机制，对提高精力水平有非常大的帮助。
3、成年人合适的运动量为每周至少150分钟的中等强度的有氧运动，如果每天半个小时，一周要五天。中等强度就是指最大心率的60%~70%，最大心率就是用220减去你的年龄。比如我28岁，我的最大心率就是220-28=192，60%~70%大约为125，所以对我来说，如果保持心率在125左右的时间超过半个小时就是合适的运动强度。可以通过智能手表或手环监测运动时的心率。
4、人都是有惰性的，这是人的天性。因为人在进化中能够活下来就是靠的好吃懒动的基因，但是最近时代的进步，使得环境发生了巨大的变化，食物丰富了，交通也便利了，但我们好吃懒动的基因还来不及调整。如果在这个已经变化的环境中还保持好吃懒动的话，身体就会出问题。
5、为了让身体保持健康但又不能引发身体反抗，我们需要设计一些好的运动方案。
6、一是多尝试不同的运动项目，找到自己喜欢的运动。运动不只有跑步和健身房，游泳、散步、拳击、滑雪等等都可以尝试，找到自己喜欢而且能坚持下来的。
7、二是设立明确的目标，建立反馈机制。设定具体的、可测量的、可实现的、而且有时间限制的目标，不仅能有一个好的衡量机制，而且能让你更容易坚持下去。另外，建立快速的反馈机制能更好地实现良性循环，没有测量就没有管理，没有反馈也就没有目标，要养成运动的习惯，就需要目标-测量-反馈的正循环。
8、三是利用好碎片时间见缝插针地运动，每天在工作间隙都可以有意识的做一些运动，有研究表明，哪怕每天做一分钟的高强度的训练，都可以有效改善血糖水平和体能状态。可以花时间思考自己可以利用好的碎片时间，然后有目的的规划运动方式，形成习惯。比如早晨起床前搓脸，起床后伸个懒腰，工作坐久了起来动一下，做几个深蹲，一天固定一个时间冥想。
9、四是可以设计一些运动启动方式，比如在办公室拿起手机的时候记得喝杯水，穿鞋出门的时候做两个深蹲，刷完牙做一下身体的来伸等等这样的微习惯。
10、当你意识到需要运动的时候，不要想着下次或者明天，现在就做。
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