一，什么是便秘？
排便费力费时，以及明显排便次数减少，少于每周 3 次的情况，同时粪质硬结、量少
轻松排便，而不需要使很大劲，排便时不觉得痛，也不太费时；
粪便次数没有少到常觉得肚子胀或者不舒服，也没有因为太过频繁以至于影响到生活工作和社交；
当你有了便意之后，即便不能马上如厕，也能等几分钟而不是无法忍耐。 如果你完全符合上面的标准，那么恭喜你，继续开心的生活吧，不需要再往下看了。
二，便秘原因
1.不良生活习惯 ，如运动不足，膳食结构不合理。
2. 精神心理因素 如患抑郁、焦虑、心理障碍者易出现便秘。
3.肠道病变或者（滥用泻药）的医源性情况导致肠道功能失常
三，便秘怎么办
「三多一规律」是便秘患者需要遵循的饮食及生活方式，也就是多膳食纤维、多喝水、多运动，排便要规律。
五星：多吃蔬菜和水果和全谷物（酌情使用膳食纤维补充剂）。
四星：养成定时排便的习惯，长期坚持，开塞露（江湖救急），上厕所脚下加个小凳子。
三星：喝黑咖啡和长期喝水2000ml以上。
二星：顺时针腹部按摩5分钟，促进肠道蠕动，喝肠润茶和肠清茶。
一星：空腹喝蜂蜜水，补充酸奶（补充益生菌喝益生元）。
常备：缓解压力，调节心情，保证充足睡眠，适当增加油脂（坚果）
最后：
如果经过了正确的生活方式调整，以及常规的安全通便药物（包括乳果糖、聚乙二醇以及普芦卡必利）治疗，仍然不能达到满意效果
那就需要就诊做进一步的检查，明确便秘的具体类型后再施以最优的药物或采用其他处理方式。
膳食纤维：存在于植物中，不能被人体消化吸收的多糖。
说人话... 首先，只要是地里长出来的食物，都含有膳食纤维。
1.可溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，并延缓后者的吸收，故可以起到降低餐后血糖的作用；
------来源于果胶、藻胶、魔芋等
2.不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。
------来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。
#香蕉
香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。
首先，香蕉中含有鞣酸，而此类物质有很强的收敛作用，容易使粪便变得干硬，导致便秘，尤其是带有绿色、较硬的未完全成熟的香蕉，所含的鞣酸成分更高；
另外，说香蕉能缓解便秘，主要是因为其膳食纤维，但其实香蕉只有1.2克/100克，低于很多水果家族的兄弟!!!
#蜂蜜水
热着喝，冷着喝，起床喝，睡前喝……可蜂蜜到底能不能润肠通便呢？
有人说，蜂蜜外观粘稠润滑，可以润肠通便。
可蜂蜜进肚之后是要消化吸收的，到达结肠肯定不会再是这种润滑的状态了。
还有人说，蜂蜜里含有的果糖，不容易被人体吸收，到达结肠后可以吸水增加大便体积促排便。
但如果想要有明显效果，每天需要摄入 50 克果糖以上，折算成蜂蜜起码要到 150 克。这么大量的蜂蜜，会带来很高的葡萄糖负担，这种通便方式确实不算明智的选择。
除了口感较好以外，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。
#甘薯
首先，一定要做熟。
生甘薯里的淀粉，身体没法消化吸收。 而且生甘薯里含有一种特殊的物质，相当于氧化酶。
这种酶在生甘薯里是具有活性的，加热则可以被破坏掉。
如果生吃甘薯，这种物质会引起腹胀、腹泻，甚至呕吐。
其次，甘薯做熟后，吃的时候还要去掉皮。
大家都知道，薯类属于粗纤维食物，可以帮助通便。
但很多人并不知道的是，薯类的皮里含有非常多的碱性成分，吃了以后反而会加重便秘。
有朋友问，紫薯的皮里面含有花青素，去掉不是很可惜吗？
其实花青素主要存在于紫薯瓤里，皮里的含量很少。
膳食纤维参考表：
食物推荐：玉米，金针菇，木耳，猕猴桃，芹菜，苹果，辣椒，梨，甘薯，西蓝花等。
