课程笔记
一、目的
通过计划表来设置弹性计划、防范过程中的风险
第二、海比特第四法则
弹性比僵化更有价值
第三、痛点
- 不知道什么是习惯养成计划；
- 明明做了计划明明却总是失败，不知道在哪个阶段，也不知道在哪个阶段该使用什么策略；
- 缺乏弹性；
- 明明知道有弹性，但是却不知道该如何保持弹性；
第四、习惯养成三阶段
计划设置中最重要的注意事项：务必遵循习惯养成的规律。习惯养成的实质是行为习惯克服改变阻力所花的时间
克服改变阻力分为三个阶段设置标准
1、反抗期：5-10天； 策略：投入极高的注意力，每一天都要关注；设置考评值的时候采用小步快跑的策略，什么是小步快跑，就是一两天提升一下，激励一下，每天都要做，不能停，并且让自己保持及其轻松、及其简单，很有弹性的状态去做；
2、无聊期：7-20天附近，阻力变小，但是只要花一点点经历就可以搞定了，但是兴趣下降，感觉越来越无聊；策略：增加乐趣
3、挑战期：习惯样成的阻力开始没有了，开始有一些习惯化的感觉，这个时候要给自己来点高难度的挑战。
第五、关于动机
设置奖励机制要谨慎。一定要知道给自己增加奖励的动机是什么，奖励这件事儿会伤人的。
什么样的奖励会伤人？叫外部动机。比如说写一篇博客，为了老师对自己要求去写了这篇博客，即便是对自己有帮助的，但依然是外部动机。人的动机一定要自我保护，同时作为老师一定要保护学员的内在动机，不要随便设置各种各样的激励机制，比如设立积分机制、设置等等。这样会大幅度削弱学员的内部动机。海比特设置小组机制，作业机制，运营、内容整理，连续打卡，作业截止时间，虽然设置了但是并没有强调，所有的时间都是自己决定的。但凡在俱乐部学习，要自我决定，真正要期待我自己要成为什么样的人，然后用我自己要成为什么样的人去要求自己做到这些事情，而不是随便深陷在别人的21天打卡等等。习惯养成设置的奖励，如果神级挑战书达到35%就很开心。
所学内容
今日所学内容和自己过往最大的不同是什么？
1、习惯养成是分阶段的，不同的阶段阻力的大小不同。对于习惯养成有了一个科学的认识。
2、弹性机制。根据习惯的特点，在不同的阶段制定不同的标准，有最低标准，基本标准和挑战值，给自己一个弹性的空间。之前习惯养成只是制定单一的打卡标准，缺一天，心里就很沮丧，缺两天的话这次的习惯养成计划就崩溃了。有了弹性机制可以更好地防范风险，习惯养成执行的可行性和成功几率就大很多。
3、随时想着激发自己的内在动机，而不是靠外在动机去激励自己做事情。经常问问自己做这件事情的目的是什么？自己到底想成为一个什么样的人？
4、习惯养成中的心态是轻松的。弹性的计划表使得自己在习惯养成的不同的阶段采取不同的策略对自己进行激励，心态随时是积极轻松的，而不是单一标准的打卡，让自己每天都很焦虑。
Q&A
Q：要养成的表层习惯并不是每天都要去做的，可以吗？
这个问题通过翻看QQ群里的答疑解决了自己的疑惑。将相似问题的答案摘过来，以备后用。
【提问】
1.不好确定的标准的习惯，怎么处理？
2.我不能每天做怎么办？
详细说明：我设置是刻意练习所学，写的达成习惯目标是每天22点前在github上提交学有所交练习源码。指标写的周一至周四每天提交一百行。这一百行也是一个大概的，设置标准就很尴尬，我想换成投入的时间这样可以不？因为学习只有周一周四方便，其它时间怎么来处理？
【回答】
评论：很强的结构性思维的能力，直接将问题前置是一个好习惯。
- 你的这个表层习惯的设定为了什么？
- 习惯养成所选择的，最好是每天都要做的，既然是刻意训练，为什么要在某个特定时间做呢？所以，我才问出第一个问题，很有可能，你选择的习惯选的不对。因为并不是所有的事情都要通过习惯养成来达成，还可以通过能力培养、社会化学习等方式完成。
【回答 】 - 你的这个表层习惯的设定为了什么？
表层习惯设定是为了解决之前学习练习少的问题。现在是想周一到周四晚上每天都来练习。
2.情景环境不一样，不方便每天都学习。
周一到周四家人不在身边晚上自己可以控制。周五晚和周末要陪家人带娃。
【永澄反馈】我依然抓不到问题的本质，也就是说我不明白学习练习少是个什么问题，如果是问题，就直接解决问题。习惯可能是问题解决过程中带出来的，那个时候再设定习惯。而现在通过习惯倒退问题，我考虑不清楚。这是我的建议，如果你就是要每周4天，也不是不可以啊~只是风险保障机制要多增加一些。
【提问】
问题：想养成的习惯是写每周输出三篇文章，时间为周一 、周三 、周五。时间不连贯，持续做够30天，这样的话时间跨度就是两个月，这样会有什么问题么？
【回答】
但凡不连续的习惯养成选项，我就想问：养成这个习惯的目的是什么？或者再精准地提问，为什么你要选择每周三天的方式来对抗改变阻力？
假设，您能够回答出这个目的，比如说目的是一句话的描述：“AAAAA”，我还要问：为了达成AAAAA的目的，您必须要采用习惯养成来作为唯一手段么？有没有投入产出比更高的手段？
【反馈】我最想提升的能力是理解力，为了达成这个目的，我认为读书的习惯可以帮我积累这个能力。而阅读，我之前只是仅止于“读完”而已。并没有任何成果输出，也达不到彻底吸收和理解的水平，所以想让自己通过输出来帮自己梳理阅读中收获的知识。
【回答】
- 理解力提升方法有两大点：学习，了解理解力是什么；训练，提升理解能力水平。
- 所有的能力提升只有一个办法：刻意训练。
- 刻意训练理解力的方式是先和对方达成共通的词义，也就是先知道对方在做什么，然后用对方认同的话说出来。要刻意训练这个，而不是单纯的阅读和写作。
- 一周三次的写作，本意都不在理解力训练上，个人判定价值打分4分，意为：虽然也可以提升理解力，但是效果为不及格。建议：如果目的还是理解力，请更换习惯选项。
【反馈】首先特别谢谢老师指导，我想追问通过哪些习惯的积累可以有效提升理解力，还可以通过什么工具或是更好的方法？
【回答】前往htrab.com，我好像在第三讲还是第四讲中特意讲过。去往zlh.upwith.me，我好像在第九期还是第十期中讲过。简要版：任何一个信息源给你的信息，你第一位要逐一理解每个字，注意，不要用自己的话和自己的认为来理解，而是用对方的语言来说明，然后和对方达成一致。只有这样才能提升理解力。
