夜读《伯恩斯情绪疗法》。

书中说到“自我推动，拒绝拖延”。

诚以为，很对。

你之所以有拖延症，原因之一可能在于你的自我推动机制错误。本想用许许多多的“应该”、“应当”、“必须”来鞭策自己，可却在不经意之间把自己的积极性全毁掉了。以至于你不想再前进一步。你扼杀了自己前进的动力，这也难怪你会毁掉自己！

令人警醒的忠告！

深思。

用拆书法来学习本书。并记录自己的心得。改变从点滴开始。

1.【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意。

重点句：

（1）你之所以有拖延症，原因之一可能在于你的自我推动机制错误。

（2）如果你能够把“我应该”换成“我想要”，你就会学会尊重自己。

（3）我要自己怎么做？什么样的措施是符合我的利益？”

重点词：拖延症，自我推动机制，必须强迫症，我应该，我想要，尊重自己，对比列表

段落大意:

第一段:拖延症的原因之一可能是在于你的自我推动机制错误，这种心理陷阱称为“必须强迫症”。

第二段:如果你能够把“我应该”换成“我想要”，你就会学会了尊重自己，你会发现这种推动机制比鞭策的效果更好。

第三段:工具：好处和坏处的对比列表体会。

2.【想】请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。

自我推动机制的错误是导致拖延症的原因之一，可以通过把“我应该”换成“我想要”，学会尊重自己，同时结合对比好处和坏处的《对比列表》工具，你会发现这种推动机制比鞭策的效果好，从而改变拖延症。

具体步骤:Kim姐姐“改头换面六步法”

（1）       陈述事实。

（2）       分析事实：把“我应该”换成“我想要”。

（3）       应用工具：针对我应该或者我想要设计好处与坏处的对比列表。

（4）       行动计划：选择尊重自己的方案并列出行动计划。

（5）       修订改进：重新制订自我推动机制。

（6）       实施：执行。

3.【想+】根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

理由：

（1）、动机，在心理学上一般被认为涉及行为的发端、方向、强度和持续性。动机为名词，在作为动词时则多称作"激励"。在组织行为学中，激励主要是指激发人的动机的心理过程。通过激发和鼓励，使人们产生一种内在驱动力，使之朝着所期望的目标前进的过程。

（2）动机是推动人从事某种活动，并朝一个方向前进的内部动力。是为实现一定目的而行动的原因。动机是个体的内在过程，行为是这种内在过程的表现。引起动机的内在条件是需要，引起动机的外在条件是诱因。驱使有机体产生一定行为的外部因素称为诱因。凡是个体趋向诱因而得到满足时，这种诱因称为正诱因;凡是个体因逃离或躲避诱因而得到满足时，这种诱因称为负诱因。

马斯洛的五重需求理论也说明，自我价值的实现，自我尊重是人的一种最高需求，因此，在有诱因的前提下，改变内在条件，引发动机的改变，也就是作者认为针对拖延要进行改变的原因之一就是用自我尊重的方式来改变推动机制。

使用条件和可能的场景：当发生拖延时，我们可以使用改变自我推动机制的方法，首先选择“自我尊重”，从自我尊重出发，将“我应该”改成“我想要”，问问自己：“我要自己怎么做？什么样的措施最符合我的利益？”可能的场景：可能会慢慢改变拖症，也可能会变得积极。

4.【做】将上述两段的结果整理成片段的I。

自我推动机制的错误是导致拖延症的原因之一，可以通过把“我应该”换成“我想要”，学会尊重自己，同时结合对比好处和坏处的《对比列表》工具，你会发现这种推动机制比鞭策的效果好，从而改变拖延症。

具体步骤:

Kim姐姐“改头换面六步法”

（1）       陈述事实。

（2）       分析事实：把“我应该”换成“我想要”。改变动机。

（3）       应用工具：问问自己：“我要自己怎么做？什么样的措施最符合我的利益？”针对我应该或者我想要设计好处与坏处的对比列表。

（4）       行动计划：选择尊重自己的方案并列出行动计划。

（5）       修订改进：重新制订自我推动机制。

（6）       实施：执行。

如：

把“我应该每天在晚上睡觉前完成拆书帮的作业，而不是拖延到第二天12：00前。”

改成：

   “我要每天在晚上睡觉前完成拆书帮的作业，而不是拖延到第二天12：00前。尽管这样坚持有点难，也会导致我晚睡，但是能让我达成自己的目标，养成今日事今日毕的好习惯。我没有必要这样做，如果这样做了，我可能会很晚睡觉，会影响我的休息，作业第二天交也是没有问题的。”

5.【做】根据I写出A1和A2。

A1:

反思：

我们经常用“我应该怎样怎样”来给自己布置任务，然后，经常会带来很多拖延，因为内在动机不够，自我推动机制错误，如果换成“我要怎样怎样”，实际上是对自己的一种自我尊重，会产生内在的动机，内在动机会推动“使命必达”的责任感，从而变得积极主动，而非一味拖延。

A2:

目标:

我要每天一下班到家的时候，将完成拆书帮的作业列为第一要务，通过训练营的学习，养成好习惯。

行动:

1.【建立自我推动机制】尊重自己：相信自己是主动要加入拆书帮训练营的，没有人强迫我来做这件事情。是“我要”而非“我必须”。

2.【应用工具】我要自己怎么做？什么样的措施最符合我的利益？

3．【行动计划】我要自己怎么做？列行动步骤。什么样的措施最符合我的利益？检查和复盘每天的学习，并形成一篇不少于3000字的简书发布。

4.每天写简书的好处：我参加训练营的目的是想提高自己的写作能力，找到更多的写作素材。所以要坚持写简书。

不写简书的坏处：学习是需要预习、复习、巩固的，因此，不写简书，参加完训练营一点印象也没有留下。白学习了。

目标确认:在教练的辅导下，并将自己的成功经验分享到小组群，通过团队的力量让自己强化“我要”而非“我应该”，从而让自己改变自我推动机制，同时还要给自己设立阶段性目标，和奖励及惩罚措施。每周进行一次复盘。最终完成HR的小资生活1000篇的写作目标。