问题讨论：
1. 总是无法坚持
2. 坏习惯很容易培养
3. 坚持后的放纵
任务的两方面：
1.消耗心智
2. 得到反馈
心智的5个规律：
1. 总量有限
2. 节省倾向
3. 自然恢复
4. 反馈恢复
5. 疲劳法则
心智模型：
任务心智消耗＝基本消耗－正向激励
基本消耗＝难度+身体+状态+其他
正向激励＝内部因素+外部因素
2个重要性：
1. 是重要构成
2. 能减少心智消耗
习惯养成的5个法则：
1. 累进法则：任务拆解、循序渐进——渐进养成，由易到难
2. 时间法则：开始最重要、连续更重要——坚持度过前期最困难时期
3. 内外法则：前期靠外部、后期靠内部——前期多靠外部因素，后期多靠内部
4. 激励法则：实质奖励、仪式奖励——设计各种正向激励
5. 提醒法则：做的时候不想、做完记得总结、干扰记得提醒——做的时候少想，做完多想
