信念，自我效能和可操作预期
丧失了对一件事的信念，觉得自己肯定没有能力改变事实，一切都是失控的，自己完蛋了。
不要让自己陷入一无是处的思维困境，最重要的是重建自己的信念，自己制定一个计划，有一个好的预期，当你完成了计划，达到了预期，你就对自己重拾了信心。这个计划必须是可操作的，是你能通过努力就能完成的，当你完成了自己制定的计划，就会学到了：只要自己努力，自己的生活，自己是能操控的。这个计划可以是：每天跑步10分钟，坚持一个月，计划的意义在于：让自己有一个自信的基石，切实体会到如何让自己具有信心，学会如何操作，不求大的改变，重要的是，相信自己可以改变。
