随着女性对于产后的恢复的重视程度来看，现在有很多女性不像从前只听老人说生完孩子以后，身体就会自然恢复，可是一个月过去了，二个月过去了，甚至半年过去了，自己怎么还没有恢复，只见游泳圈更大了，腰疼更明显了等等。很多产后妈妈修复骨盆和盆底肌都是非常正确的选择，但是很多女性却忽略了腹直肌分离！
一、腹直肌分离原因和危害
孕期随着胎儿的增大，子宫越来越大就会将腹部的腹肌拉长分开，而骨盆周围的组织和韧带因受到激素水平的影响而导致骨骼周围的关节和韧带的松解从而使整个核心肌群不稳定、肌肉功能失调。
而在胎儿不断的增大的过程中，有些孕妈体重过重，胎儿过大，双胞胎等情况下就会使腹直肌除了被拉长以外还会从中线处分离，从而使肌肉失去调节和支撑的功能，导致出现腹直肌分离的情况出现。产后有些女性腰部疼痛的厉害以及出现漏尿和肚子一直松垮没有体型，很多时候跟腹直肌没有恢复有很大的关系。
二、腹直肌分离自测
1、平躺在床上，露出腹部。
2、将双腿弯曲，抬起上身，屏住呼吸。
3、将右手食指中指垂直放入腹部，依次放入手指直到手指可以感受到2侧的腹部的肌肉压力。
4，根据手指判读腹直肌分离严重程度，2指以内属正常，2到3指需改善，3指以上需要就医。
三、产后腹直肌分离的恢复
1，穿宽松衣服平躺下找一个比较舒适的姿势，寻找一下自己最轻松的体式，吸气时将腹部鼓起向外扩张，呼气时内收，最大限度的把肚脐向脊柱方向延展，保持5到10s再进行下一轮。每次进行大概5到10分钟左右。
2，穿宽松衣服平躺下找一个比较舒适的姿势，双手放于身体2侧，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙。
3，穿宽松衣服，做平板支撑，坚持30s左右，腹肌处于收紧状态，可以做4组休息一下。
产后不懂腹直肌分离？难怪大肚腩，腰疼，漏尿这些症状你都有！
以上1和2的方式比较适合腹直肌分离比较严重的情况，下面3的方式适合腹直肌分离在2指以内正常的情况下，如果腹直肌分离比较严重的情况下不建议做卷腹或者核心力量训练比较深的一类动作，这样反倒会影响腹直肌的恢复。
