恐惧是什么？

从某种角度上来讲，它只是一种情绪能量，和其他的情绪没有任何差别。

它来源于一个人对某种人事物不好的定义和感受，所以在触碰到这件人事物时候就会自发的产生这种恐惧的情绪。遇到这些事物的时候可能不仅仅是害怕的感受，可能会是担心？多疑？抵触？焦虑？种种负面感受，背后其实都是恐惧在支配，深究其根源，都是对某人事物下了负面的定义。

所以恐惧不是真实的，它只是存于过去的某种意识和认知。只是当你触发了这个感受，你感觉到害怕恐惧了，你就认为它是真实的。

举个例子

我从小害怕蛇，和它有什么渊源但已经不记得了。即使长大了正确认识到它只是一种小动物还挺可爱，但是身体已经记忆了害怕的感受，每次看到电视里或者想起来脑子很理智但是身体已经在紧张发抖了。

越害怕就越害怕，越沉浸在某种情绪就越养着它，因此更容易形成记忆丢失自己的能量，瞬间浑身紧张，发抖发凉。

每个人的恐惧别人都没有办法切身实地的感受，或者没有办法让每个人能够理解，但是自己觉得恐惧害怕确是真的。

回过来讲自己原来的认知真的是对的吗？所认为的恐惧是真的吗？所感受到的恐惧真的是自己吗？显然不是，就像蛇对其他人来讲没什么好怕的，恐惧也只是一种感受，当我摆脱了以后再回想起来，当初到底在干嘛。。为什么要害怕

所以到底如何摆脱恐惧？

第一步，对害怕的事物重新认识和定义：拿我来说，重新认识蛇没有什么好怕的，它就是一个小动物，并且没有在我生活中威胁到我。

第二步，重新看待恐惧，这只是一种感受，看到产生这种情绪的源头，认识到它不是当下：我当下所感受到的恐惧感受存在于过去我和这个事物产生的某种渊源，如果能够想起来这个具体的渊源，那就再去重新认识它，如果想不起来就也没那么重要，只要告诉自己不要再处于过去的认知就不要在沉浸在这种感受可以了

第三步，转移注意力转移念头，不要再盯着你的害怕和恐惧给它能量，把自己有限的能量去用在自己需要的地方吧。这个是很多人之所以不能摆脱恐惧的误区，总是盯着自己的恐惧看，我好怕，好担心，天天想着他，带着他，滋养着它

如果你总是抽离不出来，很难转移注意力，这里可以运用一些方法培养自己的定力。训练的方法有很多就是培养专注力，可以读书，看书，练字，盯着一个定点看，读经持咒……各种方法，关键是不要走神，一定要把神拉回来。

第四步，如果恐惧是一种负面的能量，那培养正面的能量就可以让你的注意力很难被负面的能量拉走了，就是俗话说的积累德行。如果第三步对于一些人来说不能解决频频产生的一些负面想法的话，那就培植自己的正能量吧。与其在那边每每想到害怕和恐惧，不如把自己的能量给到去想怎么利益他人，把力量给到爱和包容。那这个时候你就不会再有任何事情让你害怕了。你再想起来的时候都是理解和包容，又有什么好怕的呢？

每个人处的环境不一样认知不一样，困扰也不一样，很多人困扰在家庭事物，情感，工作压力上，带来了很多的焦虑和恐惧。

对于大部分恐惧焦虑的人来说，首先是否能够觉察到自己的恐惧，如果自己还处于我担心是对的，我焦虑是应该的，没有觉察，又怎么改变？所以很多人可能先认识到，哦，我对这件事情是焦虑的是担心的。

再举个例子

现在很多年轻人30岁左右都不结婚，家长很担心，寝食难安，周围同类人的声音给了他们很多压力。对于这样的家长的角度来说，她并不会认为自己担心有问题，在他认知当中可能认为担心是对的是应该的，我不替儿女担心替谁担心？但是从事情本身上来说，她并没有意识到，有可能她担心的念头和意识并不来自于他自己本身，那个担心的念头也只是被外界环境，被周围人的声音输入的一种意识，一种认知。

再比如我一个朋友和我抱怨压力好大，疫情之下还要还房贷车贷，工资还缩水。这可能是目前大部分人的现状。那盯着这个压力看再去感受焦虑能解决问题吗？显然是不能的，这个时候能够理智的看待这个压力，把自己的意识抽离，集中在自己想要做的事情上才是最好的解决方式。

有人觉得你站着说话不腰疼。

每个人都有自己的执念和容易陷入的意识。但是能从这些坑里爬出来，下次再看到同样的坑不往下跳你才能保存自己，才能慢慢强大自己啊。谁的一生没有大大小小的坑呢？只是面对的问题不同罢了。所以不要给自己的问题找借口嘛，去面对自己的问题。

总结

1，觉察自己，看到自己的恐惧或者问题。

2，从新定义这个人事物，转变观念。

3，找到当下，从过去和未来的意识中抽离

4，转移注意力，不再被拉扯

5，培养正念