06控制情绪，缓解焦虑

金字塔的第二层，情绪。

一、关于情绪的三条定律

第一条，人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪；

笑着流泪的情况确实存在，但是基本上它是两种情绪切换的时候才会出现。

第二条，相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；

人在进化的过程中，第一个任务和最重要的任务，是要活下来，而不是活得开心、活得幸福。

第三条，人可以通过自主的训练来控制情绪。

芭芭拉·弗雷德里克森说： “我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。”

所以，要保证自己每天的正面情绪在四分之三以上。

二、如何激发正面情绪

第一个方法：热启动练习（Priming）

热启动练习包括五个部分：呼吸的练习；感受你的心跳；回忆你值得感恩的事；想一想你值得改善和庆祝的事；想一想你的三个目标。

热启动练习里面会让我们回忆感恩的时刻， 因为心里的感恩会让我们更容易觉得快乐，会更少觉得抑郁。

三、如何缓解焦虑情绪

焦虑是我们常说的担心或者害怕，是我们对于危险和不确定性的一种正常反应。

如何缓解焦虑

第一个方法是放松呼吸练习，是冥想里面的一种基本的技巧。

第二个方法是情绪标签法，你可以在内心对自己说，这个感觉就是焦虑，我焦虑的时候会觉得心跳加速、手掌出汗。

如果你能在意识上去认知到焦虑的感觉，那你也就不那么焦虑了。因为你已经从这个感觉里跳出来站在旁边观察它了。

第三个方法就是把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策。

如何预防抑郁症

两个小技巧：第一是感恩的心态；第二是运动。

爱默生曾经说过， “一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。”