统筹人：庆峰

主持人：刘洋

记录大臣：庄野琪

分享人：金火；袁伶；庆峰；皮皮

宣传大臣：昕婧

@金火：骨科健康保健浅谈

亲爱的，亮剑2.0的小伙伴们，大家晚上好，很开心，我们又如约相遇在“周四大咖分享会”。很荣幸能够再次担任大咖分享会的主持人，我是刘洋。

话不多说，直奔主题。随着现代社会发展，近十几年青壮年营养越来越好，但是近视，肥胖，骨骼等问题却越来越多；尤其骨骼高发病重中之重，是什么原因导致的呢，是什么在危害着骨骼健康？我们要注意些什么呢？首先有请浙东骨科医院主管药师金火谈谈骨科健康保健大家鲜花掌声刷起来！

随着现代社会发展，近十几年青壮年营养越来越好，但是近视，肥胖，骨骼等问题却越来越多；尤其骨骼高发病重中之重。有调查显示“硬脖子”、“硬背脊”的年轻人超过半数，部分35岁女性的骨密度已达到60岁的程度，甚至一些青少年也出现骨骼提早老化的现象。

究竟是什么在危害着骨骼健康？国际骨质疏松基金会列出的骨质疏松危险因素包括：年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维生素D的摄取、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒。

强健骨头要吃足这7种营养：骨骼“支撑者”：钙、骨骼“加油站”：维生素D 、骨骼“混凝土”：蛋白质 、骨骼“保卫者”：镁 、骨骼“稳定剂”：钾 、骨骼“添加剂”：维生素K 、骨骼“清道夫”：维生素B12 。

钙和生素D我想他们对骨骼的作用大家都很了解，我这里只提示两点

有人做过统计，在普通人一天的膳食中，平均只能摄入250—350毫克钙，与中国营养学会建议的每日800—1000毫克钙摄入量相差甚远。所以补钙还有很有必要的。另外，人体90%的维生素D依靠阳光中的紫外线照射，通过自身皮肤合成；补维生素D最安全、有效、经济的方法是晒太阳， 天气晴朗时，每天正午前后两小时内，不擦防晒霜，暴露40%以上的皮肤，晒太阳5—15分钟就足够。 隔着玻璃照射阳光达不到补维D效果，最好假期多进行户外运动。 太阳出来跑步是最好的选择。

骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。有了蛋白质，人的骨头才能像混凝土一样，硬而不脆、有韧性，经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质摄入不足，不仅人的新骨形成落后，还容易导致骨质疏松。营养提示：正常人不需要额外服用蛋白粉等保健品。蛋白质摄取过多反而对骨骼不利，会使人体血液酸度增加，加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄。

人体60%—65%的镁存在于骨骼中。在新骨的形成中，镁起到重要作用。骨骼中镁的含量虽然少，可一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。营养提示：每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能满足一个人对镁的需求；多喝水也能促进镁的吸收。

钾的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢和神经肌肉的正常功能，这对于骨骼的生长和代谢是必不可少的。钾能够防止钙流失，使骨骼更硬朗。

维生素K主要是来激活骨骼中一种非常重要的蛋白质骨钙素，从而提高骨骼的抗折能力。补充维生素K能促进儿童骨骼健康，减少关节炎的发生。营养提示：膳食中，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高。长期服用抗生素的人，肠道菌群平衡可能被破坏，影响维生素K的合成，要特别注意多吃绿叶蔬菜。此外，维生素K是一种脂溶性维生素，补充时最好不要生吃蔬菜，而是加调味油炒熟。

维生素B12是唯一含有矿物质磷的维生素，对维持骨骼硬度起着重要作用。它就像个“清道夫”一样，能清除血液中的高半胱氨酸，保护骨骼，防止因为高半胱氨酸过多导致的骨质疏松，甚至是髋骨骨折。营养提示：老人很难吸收维生素B12，植物性食物（螺旋藻等藻类除外）中不含维生素B12，所以50岁以上的人和素食者可适当服用补充剂，每天摄入的标准是2.4微克。

不过这里，我要介绍的是另一类骨骼的重要营养素：氨基葡萄糖，现在的关节科这一类药品的使用量非常大，它是人体内合成的物质，是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份。氨基葡萄糖可以帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的生长。氨基单糖可刺激软骨细胞产生具有正常多聚体结构的糖蛋白,抑制一些可损害关节软骨的酶(如胶原酶，顺便说一下，胶原酶是胶原蛋白水解酶，它能在生理PH和温度条件下特异性地水解天然胶原蛋白的三维螺旋结构，而不损伤其它蛋白质和组织。注射用胶原酶，用于经保守疗法无效的腰椎间盘突出症。),防止皮质激素（地塞米松、泼尼松）及某些非甾体抗炎药物（阿司匹林、布洛芬）对软骨细胞的损害及减少损伤细胞的内毒素因子的释放。在关节炎的发展进程中,补充外源性的氨基葡萄糖可能起到有益的作用。氨基葡萄糖发挥直接抗炎作用,可缓解骨关节炎的疼痛症状,改善关节功能,并可阻止骨关节炎病程的发展。

所以，从专业的药剂师的角度来说，钙制剂、维生素B12（老年人）和氨基葡萄糖对你的骨骼关节健康是最重要的三个需要关注的营养元素。

我的分享就到这里，谢谢大家！

皮皮：一首女人花送给亮剑2.0的小伙伴~

感谢金火的分享，通过他的分享，我们学到哪些呢？是否会对我们今后的骨骼健康有帮助呢？回眸一笑百媚生，六宫粉黛无颜色。手如柔荑，肤如凝脂，领如蝤蛴，齿如瓠犀。螓首蛾眉，巧笑倩兮，美目盼兮。这些诗词呀，都是对女人，女人如花的描述。接下来我们有请皮皮，为大家演绎，她的女人花。让我们鲜花花掌声刷起来有请皮皮。

谢谢皮皮的精彩演唱，最美不过女人花。接下来让我们听一听袁伶关于风水的分享。

袁伶：风水

亲爱的小伙伴们大家晚上好，真诚的友谊源自于不断的自我介绍，我是袁伶，来自于北京，我的爱好是：对佛法的研修以及对风水的研习。

我今天的分享主题就是关于风水方面的我个人的一些见解，希望对有缘的小伙伴们能够有一点点的帮助。

说起风水：有些人会说，都21世纪了，是科学的社会，风水就是迷信，我可不信这个。也有的人说：风水嘛，信则有，不信则无。也有的人会说：某一年家里因为某件事，找高人给瞧了瞧，好像是起作用了，但是我有看不见，说不好风水到底是存在不存在……关于此类的心声其实还有很多种说法与疑问。

那么今天我们就从字面的意思上来解释一下什么是风水，风水到底有没有那么神乎其神，在我们的日常生活中到底有没有影响：首先：我们来解释一下风水中的第一个字“风”，我们每个正常的人都不会觉得风有多陌生，甚至牙牙学语的宝宝都知道刮风是什么的情况，炎炎夏季，在室外时许多人会拿着扇子不断的扇风降温，有一些美丽的女孩子没有扇子，用她们的芊芊玉手在脸庞不断的摆动也会给自己带来丝丝凉风……这就是风，实际上就是因为某种运动而产生的空气的流动，换个说法也可以说成：流动的空气。空气看不见摸不着，可他确是地球上每个生物存活的必要条件之一。风水中的 “水”，指水脉 水源 水口 江河湖泊之水，以及我们平时所引用的水，水是自然界一种非常重要的物质，对于调节气候，净化环境具有重要作用，人类及生物的生存更是离不开他。从现代科学理论来看，风水学是地球物理学，水文地质学，环境景观学，生态建筑学，宇宙星体学，地球磁场方位学，气象学和人体信息学合一的综合性学科，古人没有现代的词汇来总结这门学科，只用了所有生命能够生存下来必须具备的条件空气和水也就是“风水”来说明这门学科对我们人类的重要性。无论信与不信他都是存在的，与我们的生活都是息息相关的。也正是因为风水如此中要，在几千年的历史发展中，本应是人人需要掌握的知识确逐渐有被帝王之家掌控与运用，因为掌握风水知识不但助旺与自己，还能掌握天时地利人和，推动自己走向成功的彼岸，帝王为了巩固自己的统治，所以把风水掌控起来，流传在民间的少而又少，逐渐被衍化的神乎其神了，随着当今社会大力弘扬中国传统文化，风水学在当下被兴盛发展，也被广泛的应用。

说了这么多，风水到底对我们日常生活有什么样影响呢？我们即将揭开那神秘的面纱：

人们无论是居住在村镇还是城市在选房的时候都会注重一下，是否南北通透，采光如何，视野好不好，等等此方面。实际上我们所居住的空间也具有自己的磁场。一所坐北朝南的房子，方方正正，不缺失为吉，就像我们人一样五官四肢俱全才为好。房子的正南，就像我们的眼睛，正南开阔，我们就能看的远，做事情就会有全局观，有远见卓识，处理事情也比较理性。我们都知道南方的温度相对要高，如果家中的正南房有红色系列的物品，比如有红色系列的花朵，例如红色紫色风色，或者挂有红色系列的窗帘，或有针刺型的物品，就会引起我们的眼睛红肿干涩胀痛等状况，尤其是家中中年女性影响更为明显，而且在夏季的时候还容易发脾气。如果家中还有小朋友学习舞蹈，正南方有以上所述，孩子的韵律感很难有所提升。家中正北，如果是卫生间，或者院子正北有水坑，就是不太吉，家人容易手脚冰凉有冷汗，尤其男主，会有腰酸腿痛，精神萎靡不振，肾虚等状况。正北五行属水，古语言：山管人丁水管才，水是如何管理财富的呢，因为水的特性从高而下，川流不息，水滴石穿等等，家中正北为吉相，就会运用自己的智慧，借助周围势气坚持不懈，就会源源不断的为家中带来财富。反之不吉，不但身体有恙，综上所述都会收到影响。

以上我从正南与正北两个方向简单的叙述了风水对我们的影响，小伙伴们，你们中招了吗？

风水是几千年留传下来的精髓，博大精深，但是跟我们的生活确是紧密联系，所以我们要更加的重视起来，为我们的生活带来助力，带来精彩。今天的分享到此结束，如果需要帮助，请加我微信。感恩大家！

感谢袁伶的分享，听了她的分享，我们对风水是不是有了新的认识呢，我们是不是要对家里的物品要做调整呢？生活简单就是幸福，并不意味着我们要放弃对生活的热爱，是由点点滴滴积累起来的，也是要我们自己创造的，接下来有请庆峰分享我们的生活都是我们自己创造的。

庆峰：《我们的生活都是我们自己创造出来的》

大家好，我是庆峰，定位浙江金华。今天和大家分享的主题《我们的生活都是我们自己创造出来的》

            大家看到这个主题，是不是会嘀咕，难道孩子不听话，学习成绩不好，也是我这个做妈的创造的？难道老公/老婆出轨了，也是我自己创造的吗？难道今天出车祸了，也是我自己创造的吗？

        大家静下心来，仔细想想，难道不是吗？张德芬说过，亲爱的，外面没有别人，只有你自己！每个人的世界都是由每个人创造出来的 我们和世界中所有的人、事、物是一体的，合一的，所以这个世界是我们这个整体创造出来的。世界的发展会随着整体合一的意识的能量提高而达到新Level。所以，宇宙告诉我们，没什么可怕的，这个世界很安全，我们的世界一定会向着我们想要的方向推动，我们只要做好自己 ，安心去创造自己的世界就可以了！

        和大家举个例子，就在昨天晚上发生在我家的真实案例。昨天烧饭的时候，孩子爸爸说，今天7岁的女儿很乖 ，陪他干活差不多有三个小时了！我问他，你及时表扬了她这个认真的行为了吗？孩子爸爸说，呀，当时忘记了，就记得干活了！……一家人坐下来吃饭的时候，爸爸开始大肆表扬女儿了：“涵宝今天干活非常用功还很用心，想办法怎么做的又快又好……”17岁的儿子嘟着嘴巴说，我不是也挺认真的，你怎么就不表扬我呢？涵涵干活了就表扬……但是爸爸毫无觉知，依然在那里继续夸女儿……本来在儿子的心理爸爸就是喜欢妹妹，不喜欢他。而当他发出希望爸爸表扬的时候，爸爸不但没有接收到，反而还说，你……算了吧你，叫你做事就跑的……儿子说，不就只有一次吗？“一次吗？”…………空气越来越紧张，我感觉到儿子的情绪就要控制不住了，就对孩子爸爸说，你不是还有事情吗？开去办事吧，早去早回！爸爸走了，儿子再也控制不住自己，哗的一声，儿子把吃饭的碗摔地上了！女儿看着哥哥，目瞪口呆，不知道怎么办。我叫她也先回房间。此刻……

        如果换作以前，我会苦口婆心地和儿子讲道理：“你是哥哥呀，妹妹表现好你应该高兴。爸爸以前不会表扬，现在他学会表扬了 不是进步了吗？你应该开心哪。……”大家想想，应该……应该……就没有应该关照到孩子的情绪。儿子会是什么感觉……结果只会是儿子越来越有情绪，妈妈也站在他们那一边……简直奔溃了，儿子会发更大的脾气，妹妹也会吓到哇哇大哭……这个失控的场面是我不愿意面对的 ，头脑里会有各种演绎，我命咋么这么苦呢？一个个都不让人省心……烦死了……我如果不加控制，就想逃离这个案发现场。留着兄妹俩在家里，把气洒在孩子爸爸身上，赶快回来，你自己弄得烂摊子自己回家收拾。女儿很粘我，肯定不让我走“妈妈，你不要走”“妈妈，涵宝害怕……”

这时，爸爸回来了，看见心爱的女儿在哭，免不了对儿子一顿毒打，儿子对爸爸更加隔阂，甚至产生恨意。…………

        大家想知道昨晚我是如何处理的吗？

          爸爸出去后，我立刻坐在孩子身边，抚摸他的后背：“儿子，你现在是不是特别难过，爸爸这样表扬妹妹，而没有看见其实你干活也是挺认真的！”儿子紧绷的脸慢慢舒展开了，眼神也柔和起来，点点头。我又继续说，特别是你说，你也是认真的，可是爸爸依然没有觉察，依然还在表扬妹妹。没有学习过的人，觉知力就是不够阿。儿子说，是的，笨死了。我说对，笨猪一枚。儿子被我一说，扑哧笑了起来，对，就是笨猪。我又笑着说，你和笨猪计较，那你不是也变成笨猪了吗？儿子回抱了我，大男孩被看见了，释放了他愤怒的情绪……我接着说，其实表扬妹妹，是我叫爸爸做的，从这一点上，爸爸是孺子可教。！我们给他时间成长！儿子点点头，谢谢妈妈。我紧紧的抱住儿子，谢谢儿子。女儿这时也开心的跑过来抱着我，“妈妈，你最好了，我爱你！”“妈妈，我也爱你！”“孩子们，妈妈也爱你们！”最后，儿子去把地上的碗洗了，把吃过的碗筷也洗了！

          我们的生活都是我们自己创造的，就看你以咋样的能量去创造。事情出来没有关系，重要的是我们带着觉知，我们可以把不好的事情变成好的！

          我在分享就到这里，谢谢大家！

感谢庆峰的分享，生活要掌握在自己的手里，要我们自己创造的精彩的人生，让我们一起加油吧！

今天，听了，各位大咖的分享，对我们的健康，我们的生活，我们的家庭是否有帮助呢，反正我是收获了很多，金火的分享，让我意识到骨骼健康的重要性，袁伶的分享让我知道风水也是不可忽视的，庆峰的分享，触动了我的心，要自己创造，让我更热爱生活，更爱自己，皮皮演唱的女人花，好温暖有好多的画面浮现在脑海，今天我们的分享会就结束了，感谢各位的聆听与参与，在以后的分享会当中，也期待能听到更多朋友的心声，感恩遇见，谢谢大家。