【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：13-1 [下班后] 可利用时间
学习日期：2020年12月14日
1、[成长篇] 我学+我思+栗子+我行：
【我学】
（1）Grace说，精时力训练营的成效远远超过其他学习组织，她可以一边学习一边分享，现在就往导师的方向努力，而不是积累很久才去分享精时力的知识和践行方法。
Grace还说，她周围的家人朋友其实内心都在渴望成为更好的自己，但是缺少方法。而Grace能在他们需要的时候给予有效的方法，可以帮助他们消除困扰。不仅如此，Grace身体力行，主动在每周六陪伴大学闺蜜，和对方交流，分享精时力的所学。
（2）崔律的点评：不是拯救全世界才是助人，在朋友需要时给对方一些陪伴、安慰和倾听，是在帮助对方，也在帮助自己成为更好的精时力导师。
【我思】
（1）@Grace说的“一边学习一边分享，现在就往导师的方向努力，而不是积累很久才去分享精时力的知识和践行方法”这句话对我触动很大。因为我感觉自己还是停留在后者，总想着自己要积累很久很久，要经过真正的导师培训，拿到精时力导师的证书，成为真正的精时力导师之后才能去分享。谢谢Grace提醒我现在就可以一边学习一边分享，现在就可以往导师的方向努力。
（2）为Grace每周固定时间陪伴闺蜜点赞，同时，我和Grace每周四晚上共读，我觉得这也是一种彼此的分享、彼此的陪伴，谢谢Grace。
【例子】
正面例子：①上次去徒步，在车站候车时，因为一个小误会打开了话题，我分享了高效睡眠的内容给旁边的几个小伙伴。②周六下午参加交友活动后五个人一起聚餐，聚餐过程中我提到自己每天都5:00起床，睡整数个睡眠周期等，也提到自己是通过三年的学习和实践才做到这一点。
【我行】
好朋友QY下周就要离开上海回老家工作、生活了，我希望这周我们聚会时，可以有一个约定，每周X固定时间交流，分享彼此的生活。
2、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：
【我行】
星期六晚上前，听12/13四位精时力学员的周末分享，听李霞的晚间分享。
3、[新知篇] 我学+我思+栗子+我行：
【我学】
崔律说“可利用时间”只讲一节课，后面几天讲解睡前准备时间。可利用时间的用法可以参考上下午时间的用法。今天主要讲解晚上时间的特殊性，有哪些不同点。
3.1 可以做什么？
【我学】
晚上的可利用时间可以做什么？参考崔律版人生金字塔。
（1）自我：健康、成长、兴趣。
（2）关系：陪伴家人，如陪伴爱人、陪伴孩子、陪伴父母；陪伴他人，比如精时力的小伙伴们、朋友等，可以是闲聊等。
在陪伴他人、增进关系方面，事业上，可以增进和同事、客户、供应商的关系，不见得一定要吃饭、喝酒，有时微信上的联系也是可以的。如果缺少和老同学、同事的联系，心力容易低，可以来个语音电话，聊几句，有时甚至会产生一些灵感和创意，另外，聊天还能让自己觉得很开心，感受到非常多的温暖。
（3）贡献：工作事业、非营利性组织等。
【我思】
因为单身和性格等原因，我的大部分时间都是一个人度过的，晚上也不例外。目前的晚上可利用时间主要用于个人成长、社群贡献，偶尔有社群学习，比如战队团建、共读等，几乎没有和家人、朋友在一起的时间（一般和朋友约中午聚会，晚饭前回到家），我也很少报名晚上的活动。崔律提到陪伴他人时，我发现我和以前几乎所有的同学，包括大学舍友都没有联系，我不知道对方的近况，对方也不知道我的情况。
【我行】
我的期待：我希望能增进和他人的关系，多和老同学聊一聊，更加打开自己。
我的计划：
①本周内向大学舍友发起视频团建的邀请。
②今天上午到了办公室，发信息询问GY的近况。
3.2 怎样选·怎样做？
【我学】
（1）怎样选？
并非每个晚上都要做到人生金字塔的6个方面，可以根据自己的情况，比如根据自己的年、月、周目标来选择。以“周”为单位，以“月”为单位。
（2）怎样做？
①固定：固定星期几，比如工作日晚上；固定时间段，比如20:00-21:00读书。
除外：每周六晚是家庭日；每周四晚是朋友日。
②为什么不是“例外”，而是“除外”呢？
例外：按道理来说，我本来应该怎样，但是，今天有一个突发事件导致我没能怎样。例外就是比较特殊的情况。
除外：本身就是一种规则。
【我思】
（1）我一直在践行生命平衡轮。一般来说，从月的角度安排各领域的事情，做到领域平衡已经足够了。而我喜欢的是从周的角度就关注领域平衡。在制定周计划时，我会将各领域想做的事情列出来，预估时间，然后列入日清单。
比如，休闲娱乐领域，我会提前安排周五晚上看《幸福三重奏》周四晚上更新的那一期；如果有想看的电影，我会大致确定哪天下午能看，或者直接买电影票，将其升级为硬日程。人际交往领域，我会提前安排周一和周四/五的上班路上和妈妈语音聊天，如果和朋友聚会，我会提前询问朋友的时间，将其变成硬日程，列入日清单。身体健康领域，我能确定的是周日、周二、周四傍晚去公路慢跑，周一下课后去做全身推拿，周五、周六作为机动时间。
（2）谢谢崔律用词精准，不仅使用了“除外”，而且告诉我“除外”和“例外”的区别。
【例子】
（1）固定：
①每周一到周三，作为大天使，18:55-19:10，发布日志整理的任务。
每周一到周四，作为大天使，20:00-21:00之间（看小天使整理完毕的时间），检查日志整理的情况，统计异常打卡数据，记录小天使的日常整理复盘，回应小天使。
②每周四晚19:00-20:00，和Grace共读，目前共读的书籍是《如何想到又做到》。
③每周五晚19:00-20:00，看综艺节目《幸福三重奏》周四晚上更新的一期。
④每周日晚19:00-19:40，参加太和殿的团建。
（2）除外：暂无
【我行】
从固定或除外的角度，定义每周六晚，比如定义为外出活动日。
3.3 注意事项
（1）注意精力值。比如10分钟小睡、减肥晚餐（可能处于低血糖状态，易怒、暴躁，容易发脾气）。
（2）一次只做一件事……
（3）关于陪伴：高质量的陪伴+各自的时间。处理好各种关系：我和自己、我和爱人、我和孩子、我和家人（其他家人）。
【我思】
（1）在晚上时间的利用上，我的亮点是：
①开始有意识地安排傍晚小睡，上周践行了2次，分别是周一和周三，都是在发布完日志整理的任务后。
②正常吃晚餐，通常是蔬菜鸡蛋/鸡胸肉丸汤和蒸南瓜/蒸紫薯的组合，做到蔬菜、蛋白质、主食搭配，均衡饮食，保证了晚间的精力。
③一次只做一件事。大部分时间都能做到一次只做一件事，能专心地完成饮食复盘、梦想日志……
④流程化：先做饮食复盘，再写梦想日志，之后去冲澡洗衣服（饭后半小时，消化差不多了，可以干点家务活），然后发布日志整理任务、小睡15分钟、学习成长、检查统计、下班前回顾等。
灵活调整：因为周日到周六晚上不完全固定，有特殊性，实际践行时在这个流程上会做适当的调整。
（2）我的可以改善的点是：
①增加陪伴他人的时间。
②因为我想立即回应小天使整理完毕的日志，及时回应小天使整理过程中遇到的疑问，所以在19:10到21:00之间，我并没有离线，保持电脑微信在任务栏上，随时会查看微信，不太专注。
原因分析：之所以随时在线，是因为我担心如果我没有立即回应小天使，不仅影响日志整理，没办法在21:00提交一份符合标准的日志石墨文档，而且会让小天使感觉不好，感觉没有被关注，感觉焦虑等。
改善措施：将微信置于后台，保持电脑小喇叭的开启状态，听到声音后再去回应，其他时间都保持自己的专注。
其他想说的话：感恩现在小天使整理日志越来越熟练，随时答疑的情况越来越少。感恩按照模板打卡的所有小伙伴们，异常打卡情况越少，小天使的疑问也越少，整理速度也越快，成就感越高，心力也越高。
【我行】
周一到周三晚上践行上面列出的改善措施。
4、[其他]问答/我想说的话。
A、问答：
【自问】我理想的晚上时间是什么样的呢？
【自答】我希望我的晚上是平静的、积极的、专注的，也是温暖的、宽容的、积极正向的。固定每周有1个晚上和朋友聚会，增进关系；固定每周有2、3个晚上和社群伙伴共读、团建；每周有2个晚上独属于自己，不被打扰，可以专心读书、听课、思考、复盘。还有一个晚上是机动时间，可以根据当周的情况自由调整，比如用1、2个小时看综艺、看电影等。
B、我想说的话：
