《撑过去，你终将成为更好的自己》

厦九九

80个笔记

  Part 7 你一定要坚持，但千万别急

>> Part 7 你一定要坚持，但千万别急

>> 速成绝无可能，一切都得靠积累。仅仅寄希望于短期高强度的学习就想取得成就，注定会失望

>> 自律，才是最高级的“爱自己”

>> 自律，才是最高级的“爱自己”。

>> 我们会赞赏或欣赏自己的什么东西呢？样貌身材？言行举止？衣着打扮？生活态度？这里面哪个东西起着关键作用呢？答案显而易见，是可掌控的感觉。

>> 如果我们做一件事失败了，并不会因此讨厌自己，而是抱怨运气不好。但是，如果我们明显因为自己的失误而失败，那么，我们就会特别讨厌自己，因为我们丧失了对自己的掌控。

>> 掌控自己一切的感觉来自于自律，来自于自制，来自于每一个言行。当你拥有了对自己的掌控感，你就会发自内心地喜欢自己，赞赏自己，爱自己。

>> 如果我们的心灵能够获得力量，就会感觉到舒适愉快，在人生的旅途上稳扎稳打，循序渐进。要知道，进步带给我们的愉悦感难以言喻，相信我们都曾品尝过它的甜美。

>> 通往心智成熟的路是学会真正的自律与爱。而自律是解决人生问题的最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。

>> 自律有四个原则，包括推迟满足感、承担责任、忠于事实、保持平衡。

>> 一旦你开始在某件事上自律，就会带来某种神奇的力量，你会发现自我感觉会越来越好，自己也越来越能掌控很多事情，进而掌控自己的人生。

>> 自律的养成需要用力，但这力气花得很值。因为没有什么比“掌控自己的一切，觉得自己是个很棒的人”这件事更快乐了。掌控感来自于心灵的力量。而自律给心灵以力量。

>> 二十多岁，我做过最正确的事

>> 这些年跑步都带给了我什么？

1．好身体

>> 2．自信力

>> 跑步的过程就像一种心理催眠：你跑得越远，跑得越久，就越相信自己，相信一切皆有可能。

>> 3．正能量

>> 4．掌控力

>> 如果你能掌控生活中的某一件事，就能掌控生活。这件事可以是生活或工作中的某个习惯，某项兴趣爱好或者某项技能。而对我来说，这件事就是坚持跑步。

>> 如果你也想跑步，除了果断迈开腿，还有几点意见送给你。

1．设定目标

有目标才有实现的可能，有实现才有成就感，有成就感才有下一次的动力和激情。

>> 别一上来就让自己感到为难，如果觉得3公里很难，不如改成每天跑800米或者1公里，也好。重要的是你能开始，然后才能坚持。

>> 2．奖励自己

>> 3．创造成就感

>> 4．制造变化

>> 身体不好，跑步吧！心情不好，跑步吧！压力太大，跑步吧！人生低谷，跑步吧！

>> 你一定要坚持，但千万别着急

>> 长期的一致性打败短期的高强度。

>> 因为你总是间歇性努力，所以持续性一事无成。

>> 每天按规矩做一点儿，就会有滴水穿石的力量。

>> 别逼自己了，这套方法能让你坚持下去

>> 习惯究竟是什么？习惯就是你在自己脑中设定的程序，如每天刷牙般轻松，这就是习惯。有种说法称：“你所有行动，全部或至少有95%，都是由你本人的习惯决定的。”你可以回顾自己这一天的行动，你会发现这是个不可思议的、可验证的事实。

>> 一是行为习惯。如每天规律的行为，如读书、写日记、记录家庭收支等，大约需要一个月。

二是身体习惯。如减肥、运动、早起等与身体节奏相关的习惯，大约需要三个月。

三是思考习惯。如养成逻辑思考能力、创意能力、正面思考等与思考能力相关的习惯，因为与性格有关，对于变化产生的抵抗也最强烈，大约需要六个月。

>> 一、启动期：

在你决定开始一项习惯前，为了预防中途失败，你必须清楚这三个原则。

原则一：锁定一项习惯，一次只坚持一件事。

>> 原则二：坚持行动的秘诀是，行动规则越简单明了越好。

>> 原则三：绝不说“决不”，保证方向和趋势是好的。

>> 要坚持下去，保持动机也很重要。有两种思维方式可以帮助你唤醒和保持动机。

第一，用量化或形象化的方式，切实感受一下习惯所带来的效果。

>> 试想，这项习惯会为你的未来带来什么益处呢？只有弄清楚这个，你才能有来自心底的动力。假设每天坚持阅读30分钟，持续3年后，效果会怎样？每天阅读30分钟，一个月则是900分钟，等于每个月花15个小时阅读。假设读完一本书需要3小时，一个月就能看5本书，三年就是180本。如果你持续钻研某个专业领域，就能够成为该领域的专业人士。

假设每天坚持健身1小时，坚持2年，效果会怎样？如果身边有坚持健身2年身材很棒的人，保存下他们的照片；如果没有就找来你希望达到的身材效果图，经常看看，尤其在坚持不下去的时候，想想自己也可以拥有那样的身材，是不是又有动力了呢？

>> 第二，拉长时间的维度，以长远的眼光去培养习惯。

>> 二、反抗期

>> 1．从微习惯开始

>> 2．简单记录，追踪了解

>> 三、不稳定期

>> 1．行为模式化

>> 把你想培养的习惯，化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行，以培养节奏感。一旦建立固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。

>> 模式化的三要素：时间（决定星期几、几点开始）、内容（决定数量和方法，如每天用30分钟听英语）、地点（决定在家中、上班途中或办公室）。

>> 2．设定例外规则

>> 重点是设定例外规则时，你要假设可能发生的例外情况，例外规则可以一边尝试一边变更，因为往往实际行动时才会发现意料之外的事情不断发生。

>> 3．设定开关

>> 以下是两类常用的“开关”：

利用快感推动自己行动：例如行动前给自己一颗糖吃，吃点好吃的，或奖励自己先干点想干的，再开始行动。又如以游戏的方式开启行动，提升自己的热情。又或者来个小小的仪式，调整下心情，比如点支香开始阅读。

>> 设定开关务必重视两点：一是了解自己擅长的事，才能设定对自己有效的开关；二是不同的习惯采用不同的开关，效果会更好。

>> 四、倦怠期

>> 1．制造变化

>> 倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期，乍一看好像行动已经成为习惯，但如果在这是疏忽大意，最后也很有可能会失败。倦怠期需要“变化”，因为倦怠源自一成不变。添加变化可以以崭新的心情重新出发，产生动力。

>> 2．经常奖励

>> 定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励，以及为每一个小进步设置一个小奖励。绝不要低估奖励的激励作用。

>> 3．计划下一项习惯

>> 我们喜欢列各种各样的清单，比如书单影单，梦想清单，为什么不列个习惯清单呢？你甚至可以有“习惯的年度计划”，列出这一年你要养成哪些好习惯。

2023/3/10 发表想法

个人认为贪多嚼不烂，并且会造成焦虑，减少减少，好的习惯几个就够了，坚持住了。

>> 行为习惯为坚持一个月就会固定下来，那么一年能够培养十二个习惯。身体习惯坚持三个月可以养成，那么一年也能培养四个习惯。思维习惯半年培养一个，一年也有两个。这么坚持一年，你会非常有成就感。

>> 年轻人，你该过有节制的生活

>> 生命是一场有节制的修行。一个人如果缺乏节制，就会沉迷于一时的舒服与快乐，失去成为更好的人、得到更好生活的机会。

  Part 8 没事，我就是喊你一声

>> Part 8 没事，我就是喊你一声

>> 7年初恋，为什么我们还在一起

>> 这世上也许有两种感情会走得长久。要么是“和他在一起，你能成为全世界最好的人”，要么是“和他在一起，即便不能成为最好的自己，你也能毫无压力地安心做自己”。

>> 我们见过彼此最美好、最糟糕、最真实的一面。既然都不嫌弃、不抛弃、不放弃，那剩下的就是携手共进，成为更好的彼此。

>> 你只会和对方谈论兴趣爱好吗？何况，兴趣爱好是会变的。追根寻底，其实是一颗全然开放、保持好奇、持续学习的心。如果他是这样的人，不管你是不是这样的人，都值得珍惜；如果他不是这样的人，但他会尊重、支持、接纳，也值得珍惜。

>> 最好的爱情，不过是尊重彼此，支持彼此，成就彼此。

>> 姑娘，变成更好的自己，不是为了让他爱上你

>> 成为更好的你，不是为了让他爱上你，也不要等变成了更好的自己，才去追求喜欢的人。

>> 今天永远是你这一生最好的时候，如果只有更好的自己才配得到更好的爱情，那么“更好”无期，爱情亦未有期。

>> 你努力变得更好，是为了看到更多的风景，去更大的世界！

>> 姑娘，你一定要努力成为最好的自己，但不是为了让他爱上你。而是先成为喜欢的自己，然后遇到一个不需要取悦的人，这才是属于你的爱情啊。

>> 等脱贫了再脱单，你可能错过人生最美好的部分

>> 世界上有两种东西最需要时机：一种是爱情；一种是成长。两者不分先后，错过即不在。

>> 很多道理，不吃足够的饭，不走足够的路，是理解不了的。

>> 甭管你多穷，通到喜欢的姑娘，如果她也喜欢你，两个人一起奋斗就好啦。既然都是奔着美好的未来而去的，何不让过程也美好起来呢？两个人在一起就是比一个人强撑美好一万倍。

>> 没事，我就是喊你一声

>> 也没什么具体的事，就只是喊你一声。你有没有及时回都没有关系，就只是喊你一声。但被喊的那个人感觉很暖心，因为他知道有人惦记着、在乎着、想念着远方的自己。

没有什么比有人惦记着、想念着、关爱着更让人暖心的了，也没有什么比“没事，只是喊你一声”的关系更亲密更舒服了。

这种美好的瞬间温柔了时光，温暖了真心。它让你想起了谁？是家人、爱人，抑或是好友？

>> 有人说，一句“吃了吗”，其实是在说“我想你了”。

  后记

>> 我开始读书，跑步，旅行……我不再活成一棵孤零零的树，而是有了很多枝丫。我不断向内走，去认识自己，接纳自己。同时积极向外走，寻找自己喜欢的事，不断尝试。

>> 渡过黑暗更懂得向阳而生，蹚过迷茫终活为自己的模样