你是拖延症吗？估计每个人都认为自己或多或少都患有拖延症，总有一些事情不可能马上去做，是不是只要拖着不做或者是延期才做都叫拖延吗？
其实并不是这样，人不是机器，需要休息，事情也分轻重缓急，如果事事都要当下立即去完成，是根本不可能的，那样，人是非常容易焦虑的。
01如何自我检测是不是拖延症
是不是拖延，只需看是否符合以下四个特点：
这件事情如果不做，会对你产生严重的不良后果。
你不去做这件事情，会感觉非常焦虑，但就是没有去行动。
明知道此事非常重要，不能拖。但就是一直在拖。
你的拖延既给自己带来焦虑，也给他人带来困扰。
如果你拖着不做的事情不满足以上四点，对你和他人也不会造成影响，那就不是拖延。现在，不是也常常强调我们要适当地放慢节奏，在生活和工作中都要断舍离，这时候，区别现在是在拖延还是把无关的事情去掉，给自己时间空间享受生活，就需要自己给自己根据上面四点做出一个正确的判断。
02拖延症该如何改变
拖延症严重的情况就是一种“病”，不然，怎么会叫“症”呢？既然是“病”，就得治！如何改变自己，摆脱拖延症呢？
首先，直视自己存在的这个问题，静静地观察自己，观察时请遵守三不原则：不评判，不指责，不欺瞒。这三不原则，会帮助到我们先过第一关，心理关。许多拖延症患者一边无限拖延，一边不断责备自己。试想一下，不停地有人在骂你，你会开心去做事吗？
我们自己对自己的指责和评判，或者自己骗自己，都是一种导致自己不愿意去面对事情的凶手。所以，我们需要先给到自己最坦诚，最包容的态度，给自己鼓励。我们的内心对许多事情存在着恐惧，包括对成功，许多人内心其实害怕成功，生怕达到成功会让自己付出超出承受范围的时间和精力。
当克服了心理障碍，就需要提升自己对事情的价值感，当你认为这件事情对你来说是非常有价值的，你就不会去拖延。比如许多人年轻时都有早起困难症，但是，做了父母之后，会早起给孩子做早餐，或者按时送孩子上学，就是因为为人父母之后，认为把孩子培养成人是一件非常有价值的事情，不需要别人催促，就能够早起。
同样的道理，我们需要重新审视那些容易让自己拖延的事情，给它们赋予新的价值，使这些事情的完成能够给你带来快乐。这种价值感就像在工作中得到领导的认同是一个概念，只不过，这个领导是你自己，所以，记住三不原则，哪怕完成一点点，就要给自己认同和鼓励。
03心态转变后，用什么行动强化改变
对拖延症来说，工作计划不会有太大的效果，因为之前可能有过太多的做了计划完全没有执行的经验，所以在潜意识里，已经认定计划对他们来说是无效的。
我们都有考试的经验，在考试过程中，完成一张试卷的内容，会比平时完成得更快更好。这是因为在规定时间内，能够让人无意识下就会提高速度，无论是大脑的处理速度还是行动完成的速度。
所以，给自己设置一些更为紧迫的时间，刚开始，可以设置一个较短的时间，完成一些较简单的事情，让自己慢慢建立信心。在这个过程中，不断地预估自己完成的时间，慢慢了解自己完成同类的事情实际完成的时间。
未来，当接到类似的任务时，能够预估到完成时间，会更加从容地安排时间，以及准备工作，自己不断地在这样的过程中得到满足感和价值感，拖延症就在不知不觉中被摆脱掉了！
04写在最后
在节奏越来越快的今天，反而想提醒大家慢下来，改变拖延症不是为了去做更多的事，而是不要让自己被事情所累，一边快乐地生活，一边快乐地工作，这才是生命应该有的模式！
