重点：观察者练习，who's in.
陶老师每年都会安排一次内观课，名字就叫who's in，通过互相提问或者自己面对镜子自问自答谁在你的身体里。廖老师书中也写到观察者练习，引导被催眠者去体验是谁在看。这样的练习是为了分离“我”和我的身体、情绪、想法，是很好的保持觉知、无我状态练习。
平日行走坐卧，我们可以随时随地问问自己who's in，瞬间把沉溺在各种想法和思绪中的自己拉回到当下，即便只有片刻的停留，当下有非常多的新鲜体验。同时也会升起对刚刚不在当下的疑问，即身体在此地，但是“我”去哪儿了。沉溺到思绪当中，还是无意识的刷手机？为什么会离开？此时此刻有什么不能忍受的吗？在逃避什么吗？
人们常说活在当下，可我们又极少活在当下，所以以觉知之心活在当下其实非常困难。
