1、主题是什么？
害怕工作完不成的结果无法承担
2、事件是什么？
给政府做一个材料，帮助一家企业去获得一些政府支持。已经三周了，明天又要去上班了，而我现在还是没有做好，不知道如何逻辑清晰的讲好这个故事。害怕明天领导来了，看到我又过了一个星期，还是没有作出满意的答卷，大发雷霆，我害怕我做不出来。从第一周的兴奋与跃跃欲试，到第二周的紧张兮兮努力出了6次稿子，再到这一周我已经被恐惧影响到已经完全不知道怎么做了。
3、即时反应是什么?
慌乱，写完日记赶紧再收集些更全面的资料，再赶紧想想故事的逻辑，赶紧再感一稿子出来，这次注意重点要环环相扣，试试能不能写的比之前更好一些。
4、此刻身体的感觉如何？
浑身紧张，肌肉僵硬，头疼，眼花，心跳很快，脑门流汗。
5、内在对话是什么?
写不出来可怎么办啊？要环环相扣的故事应该怎么写啊？感觉自己想被老虎追着跑一样，压力大到不行了。万一因为我做不出来把我开除了咋办……好不容易得到了这个我特别感兴趣的工作，我本来就特别好奇社会的各个行业，正好这个工作可以接触到不同的行业。最后要是因为自己做不出来失去了工作，那就亏大发了。被领导批评不可怕，我觉得还是成长学习的好机会。我最害怕的是最后自己还是领悟不到领导说的精髓，最后还是做不出来。
6、内在感受是什么？
慌乱，紧张，焦虑，害怕，急躁
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候写不完作业，被老师打，被同学嘲笑，被爸爸凶我。不会做的题，问一问都会被家里和老师吼，家长恨铁不成钢，老师觉得我在拖后腿。拖着时间不让我回家，逼着我做出题来，可我实在不会做。老师最多简单的提醒，说再教就成了他来做题了，可我确实还是不会，熬时间熬到老师回家把我一个人留在教室。那种被逼的痛苦，眼泪直流没有支持的感觉让我非常的绝望。
8、发现自己有什么限制性信念？
我努力过后仍然做不好，我就要被抛弃了，我就完蛋了。
我擅长做技术工作，不擅长做案头工作，做不好案头工作的话，我就即将要完蛋了。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我做不擅长的事情或者没做过的事情，只要有完成的可能性，我都会说我试试吧。也正是因为敢于尝试，我会了很多以前都不敢想象的技能。然而在我认真努力还做不好的时候，我就非常的焦虑和崩溃了，甚至于会崩溃到我完全没办法做事情了，我感受到的就是无力与无助，就勾动到了我小时候怎么努力都做不到，然后被骂、被打、被体罚的痛苦。这是我心态崩了，也并不一定我就一定做不到。毕竟我做我没做过的事情，有阻力是很正常的。只要我再坚持一下，再努力一下，再尝试一下，说不定就会做出来。
毕竟刚开始没有经验，做不好应该也不至于就开除，最多批评一下，我再接着做，或者我协助领导一起做出来，好好学习一下领导是怎么写故事逻辑的。
10、可调整的回应和选择是什么?
继续收集资料，先把资料都收集齐全。然后再想想我讲故事的逻辑，写好故事大纲，我再找资料往上面填，再写一个出来，明天早上早点去公司，在领导来之前我再问问同事，好好改改。
在没有真的完蛋之前，我永不放弃。
