当我们遇到委屈、烦躁、不安或者惊吓而又无法对亲人诉说时，我们可以通过写日记与自己心灵对话的方式来自我疗愈，但是怎样的写作才可以自我疗愈呢？
《写作疗愈》这本书的第二章将告诉我们：想要让写作发挥疗愈效果，其实就是简单的四步。第一步，书写即疗愈，有问题的时候，立即坐下来写；第二步，完成即疗愈，一旦开始写，一定要写完，不要半途而废；第三步，直面即疗愈，要勇敢面对自己的问题，不要隐藏也不要回避；第四步，社群即疗愈，要融入社群，借助群体的力量，解决自己的问题。
书写即疗愈
永慧对儿子无微不至的照顾，却让儿子感到窒息，两个人终于在某个深夜爆发了一次激烈的争吵，儿子丢下一句“以后再也不用你来管我”并重重关上门而结束。剩下永慧一人呆坐在客厅，感到莫大的心酸和委屈，她想不明白为什么她为儿子付出了一切，却换来了儿子的反感与不满。
永慧通过写日记记录事情的经过以及自己的感受，让她知道了，原来是永慧自己把太多的精力放在孩子身上，总是拿别人家的孩子和自己的孩子做比较，过于监管，给孩子造成了很大的压力，孩子也很痛苦。想明白这点后，永慧决定以后不在把注意力全部集中在孩子身上，不在包办孩子的一切，放手让孩子依靠自制力成长，做一个开放的妈妈。想到这里，永慧的心情也明朗了，不在纠结了。
完成及疗愈
珊妮做任何事情总是三分钟热度，虎头蛇尾，一件事总是需要依靠别人帮忙才能完成，被人称作半吊子小姐，感到很丢人。
珊妮把自己要办的事情一件一件在纸上罗列出来，并且写出为什么不能完成的原因，才发现，问题出在她自己不懂得调配时间上，特别是遇到两件事情同时需要处理时，她就不知道该怎样取舍了，所以，她决定以后在处理事情时，只专心做一件事情，做完之后再开始做下一件事情。
直面即疗愈
大泳最近总是胸口疼，去医院做检查，被医生的话和医生开出的一堆需要的检查项目单所吓倒。胡思乱想，晚上失眠睡不着了。
当大泳夜里睡不着，起来写自己的感受以及后续安排，分析不同检查结果对他及家庭的影响以及如何应对的方法。才发现通过写作把事情理顺以后，头脑特别清晰冷静，所有的事情都不再那么害怕了。心态也积极阳光起来。
社群即疗愈
单身的小玲因半夜孩子突发高烧住院，一个人忙前忙后，无人帮助，这种忙碌和无助让她感到孤单与疲惫，
小玲是个独立自强的人，通过写作，找到一群志同道合的朋友，以文会友，得到大家的关心与帮助，再次感到温暖的力量。
人的一生总会遇到这样或那样的问题，遇到疑问和困惑、有不甘和压力，这些都会转化为各类情绪。人的情绪会随着事件的变化而更加复杂。当我们不知道该如何去排解这些情绪时，我们可以运用写作修复情绪，通过直面问题改变自我，找到解决问题的方法。
