高效阅读 2021.4.25第二天 感恩冥想

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今天是宇宙公民第二课、冥想学习。回顾一下今天学习的内容：

一、为什么要冥想？

1、冥想使人更高效，集中注意力的最简单的方法之一，使人极致聚焦去做事情。

2、冥想可以提高自身对时间颗粒度的把握，察觉当下的状态。

3、冥想可以让人提高觉知力，感受到生活之美，而不是漠视周遭。

4、冥想让人是更加自由，把握自己的人生处于不抱怨的状态，可以向内探索，不要把所有问题原因都归于外在，处于被害者心态。

二、什么是冥想？

冥想冥想说的好像很神秘，其实就熟悉自己和周围的环境，关键点就是呼吸、接纳和感受当下。它是一种生活方式。不要做一个评判者，而要从观望者变为内在参与者。

三、冥想的方法。

重点是三点：静坐、轻闭眼、然后察觉自己的呼吸。呼吸是腹式呼吸，用鼻深吸气，口缓吐气。思想集中在觉察你的呼吸和内在情绪上。当然，如果要是说思想有放逸，心猿意马，思绪乱飞，只觉察到再把他拉回来，继续专注在你的当下的呼吸。

四、冥想的误区。

1、认为没有时间做。

其实每天抽出5分钟关注自己就好。就像你吃饭、睡觉、刷牙一样，把它变成生活中的一个环节，自然而然的就不会说刻意要留出觉得是特意要留出一大段的时间去做。你还是觉得没时间挤不出时间，其实是认为他不重要或者是重要但是有抵触畏难心理。其实你把它设置成程式化，编辑到工自己生活中的某一个流程里，到这个时间点自然而然的就像你睡觉前一定会刷牙，你吃饭前一定会洗手，把它当成一种早起晚上或者中午的某一个特定时段必然干的一件事情，养成习惯，它就不会再耗费你的心力去想这是一件事情，我得安排它。

2、认为长时间冥想才有效。

其实对于初学者入门来说，坚持很重要，也许开始是一分钟，也许是5分钟，也许是10分钟，而不要追求一个小时。可能开始大家根本就坐不住，也掌握不准这个状态。所以只要做，只要坚持做就好了。随着时间的增加，你的感受力上升，你自然而然停留的时间就长了。

3、放空思想才是冥想。

这就是刚才已经说了，放空不等于什么都不想，而是要感觉当下，感受自己当下的情绪，感受自己当下的呼吸，感受当下自己周边的一切，然后和周边融在一起。

今天对于冥想所学是得到一个是方法如何去做，再一个是理解了冥想是什么，而不是一直觉得它很遥远，起步很难，会有一些畏难情绪。只有你不断的觉察自己，才能把关注点放在自己内心的满足上，而不是对外部的追求上，不被外界的刺激而牵引。当你内心充盈时，你会感受到付出大于索取，让人幸福的不是我们得到什么而是你能成为什么样的人。

人生=觉察+选择+改变

所以从今天开始觉察选择改变，回家在餐桌上感恩了妈妈做的饭，分享了今天的冥想重点和感恩心态，让妈妈一起早起感恩仪式。互相感觉都处在平和的状态。

成长自己 赋能他人

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