情绪和谐相处四步骤
（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）
情绪：紧张~放松~开心(∩_∩)
事件：
今天我们期末考试，我从家门口出来时腿就一直不听使唤一直在那抖，但是我自己调节了一下，不就是一次考试，怕什么。不就是一场考试吗？到老师发卷子的时候，我看了一下卷子，惊奇的发现，这些题老师几乎都讲过，然后，我有些开心。
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
我开始感觉我的这次考试要凉了，但是，后来我看了一下考试的卷子感觉还好。
3、我本来想要的是什么？
开心，喜悦，不紧张。
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
考试用心读题，认真答卷。假期用心复习和预习，平时多用一些功。
