1.单杠悬垂
动作要点：正手手握单杠 锻炼正手能力
百度百科：悬垂是体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。

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2.仰卧小踢腿
动作要点：仰卧，身体要直，双手放在臀部下面，双脚上下交替摆动，也可以上下交叉摆动
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3台阶单脚跳
动作要点：双脚交替在台阶上运动，如果熟悉了，台阶高度可以更高

4.悬垂举腿
动作要点：躯干伸直．用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,然后慢慢放下．身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。”我每个动作都是这么做的，缓慢而有控制动作做得越快．惯性的成分越大， 后者会减轻腹肌的紧张程度。”
健身动作之一。其具体要领为：
起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
主要锻炼部位为下腹。

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5.波比跳
动作要点：Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

波比跳