腰部可以说是身体运动的核心部位，我们这说的松腰主要是要放松后腰部的肌肉，腰松了才能灵活，才能让腰成为主宰。

      腰部有个很重要的部位叫命门，在腰椎第二节的位置，在肚脐水平的后面，命门做为身体后侧的中心，是上下半身体的核心点。命门不活则身体气机不能通达，上下身体就不能很好地连接。所以命门的松活往往作为站桩锻炼的入手操作。

      由于腰部要承受上身的份量，一旦命门乏力，就会用僵力来维持身体平衡，从而导致腰部的僵滞，不少人的后腰和命门的部位是紧的。由于腰的紧张，内气就很难松沉下去，呼吸时也很难吸得深，出现吸气能力弱于呼气能力的肾不纳气的状态。而松的表现是后腰能够自主运动，能够变形，不是一整块，能够随着呼吸做开合运动。

检测腰有没有松，可以通过以下几个方式：

1、靠墙，看腰部是否能向后贴紧墙壁。

2、下蹲（腰靠墙），看身体是否能够和大腿贴上。

3、弯腰两手撑在腿上，看腰部是否能往后弓和往左右运动。如果上面这些做不到，说明腰部僵住了。

      在锻炼中，很多学员松了腰，背就弯了；把背立起来了腰就向前挺了。其主要原因是脊柱僵住了，没法上下伸展，就像翘翘板似的，顾了一头，另一头就翘起来了。可以通过靠墙法把脊柱慢慢撑开，当然更重要的是腰部自身要松活开。