最近这两年，健身是越来越火，越来越多的妹纸走上了所谓的健身之路，当然还有汉纸们！不过不管你的健身的目标是减脂、增肌还是塑形，又或者就仅仅只想追潮流变美丽，饮食也是必须要同时改善的。牛奶富含蛋白质、钙质还有其他超多的营养素，一直是健身爱好者的心头爱，也是在健身之初最能接受的饮食。

喝全脂的我也没有，很胖。

好像其他的各种饮食一样，一旦开始下定决心减肥，总买些0度可乐啊，低糖养乐多的，还有什么低糖乳酸菌，牛奶还花更多的钱买脱脂牛奶。关于0度可乐这些我就不说什么了，给你们个眼神自己体会。我们就说说这脱脂牛奶！脱脂牛奶不仅口感差，营养不如全脂奶重点贵啊！反正我是就只喝全脂奶（才不是因为我穷）。来给大家整理整理，真的没有必要选择脱脂奶的原因。

继续牛奶，图片发自简书App

从减肥的角度来说，全脂牛奶比脱脂牛奶更好。

第一，其实脱脂之后或者是半脱脂后，脂肪含量分别是0.5%和1%～2%，而全脂也只不过是3%。

也就是说100g中只有3g脂肪，我们的身体每日也需要摄入一定量的脂肪，然而这3g的脂肪只占了我们身体需求的很小一部分，所以根本就没什么影响。（你在牛奶中节省的这2g脂肪，一口面包就不补回来了！）

第二，脱脂牛奶虽然每100g脂肪含量在0.5g以下，但是味道就像掺了水的牛奶一样！这时候就有傻傻的吃瓜小白为了不那么难喝，就加些乱七八糟的东西！例如糖！一勺糖可比那2.5g脂肪多多了！

第三，全脂牛奶更容易有饱腹感，这样呢你就不会很容易饿，然后你就相对来说吃的少啦，这样热量就会摄入的少了，反而对你的减肥更有帮助。

PS：对于我们增肌的小伙伴应该就没有什么犹豫的吧？果断选择全脂啊！

早餐必备全脂牛奶

从营养和美容角度来讲，全脂牛奶牛奶好太多

第一，牛奶中的维生素A、D、E、K都存在于脂肪当中，我国居民又普遍缺乏维生素A，它是皮肤更新所必须的养分;皮肤衰老则更需要维生素E;骨骼的强健需要维生素D和维生素K。牛奶中的维生素E和K不算很多，但是维生素A和D却很多，特别是强化AD的全脂奶，可以算是维生素A和D最廉价、最方便的食物来源。如果喝脱脂奶，肯定会减少这些维生素的供应，而需要从其他食物中补充。这样你就会额外摄入更多的热量。。。

第二，牛奶的脂肪当中还有很多不为人知的好东西，比如共轭亚油酸(CLA)、酪酸、神经鞘磷脂，都是目前受到肯定的保健和抗癌成分。特别是CLA。对十几种癌细胞有抑制作用。

哈哈

从口感方面来讲

剥夺我唯一的这点口感

大家都知道，好吃的东西脂肪含量都高是因为大部分食物的美味都来自于脂肪，所以脱脂牛奶不好喝！对于吃货的我们，减肥已经那么辛苦了，还要剥夺我们最后一点幸福，简直就是生无可恋脸（表情包自动脑补好吗）！

从钱包来讲

多花钱时的我

脱脂就是经过离心除去部分或者是大部分的脂肪，也就是说会多一道步骤！所以去除了营养还要跟你多要钱！！！作为一个刚涉世不久的宝宝，我是拒绝的啊！一分也是钱，还贵那么多！！！所以喝全脂好吗？

PS：这么看好像作为一个穷吃货，我完全是拜倒在口感和价钱上~可是那又怎么样呢！

你是不是要说，那脱脂牛奶有什么用?难道只是商家变着法的要多挣你钱？其实，你钱多觉得好喝完全也是可以喝的啊！只是别搞得喝一口全脂奶就要胖20斤一样了好嘛？看看自己吃的别的东西！

当然，一些患有高血脂、高血压、血栓等心血管系统疾病的人还是要严格限制日常饮食中脂肪的摄入量，最好选择喝脱脂牛奶。