今天是2019年3月22日星期五，‌‌大家小周末的上午好，‌‌跟大家分享的话题是什么呢？‌‌是如果你要日更的话呢，再找上日更会好一些，‌‌早上睡醒的时候头脑非常清醒，有很多，‌‌不同的灵感的空间在里面，‌‌但是呢，同时也有个问题，就是，如果你没有事，先定下主题，还得费时间去想主题，‌‌或者等待那个主题的灵感过来，‌‌嗯，以后我会在每天提前一天写好第二天的主题，‌‌这样就避免了，‌‌在最好的直播的状态底下，又要去掀主题这种尴尬的境地，‌‌今天首先跟大家分享一个关于，‌‌提高幸福感的方法，‌‌这是有位耶鲁教授提出的，‌‌这一路教授的话呢，它叫做，‌‌桑托斯日桑托斯啊，‌‌然后他是认知和心理学方面的教授，‌‌在耶鲁大学呢，还开设一门叫，‌‌学，‌‌叫做心理学和美好生活，‌‌然后就，‌‌成为大概，因为大学里面近300年来最受欢迎的一门课，‌‌然后他们说，‌‌变的幸福不是自然而然的发生，‌‌从科学实验证明幸福，需要有意识的努力，‌‌但这不容易需要时间，就像音乐家运动员一样，‌‌你可以通过不断的训练和学习，变得更加的幸福，‌‌这是他的一个，‌‌idea想法，‌‌然后他提供的具体五个方法，这五个方法非常的简单，我相信，‌‌所有人都可以信手拈来去做，然后可以获得更高的幸福感，‌‌而这方面我跟大家分享一下这五个方法，第一个方法就是，‌‌写一张感恩清单，‌‌嗯，‌‌建议呢，‌‌所有的这个学员，他就写下感恩清单，每天晚上写持续一周，‌‌然后就成为他们感应感恩清单，‌‌好听起来了，这个好像非常的简单啊，但是已经，‌‌看到很多他的学生就是，‌‌通过坚持这么做，而变得更加幸福，这其实是有心理学原理的啦，饿，‌‌你知道我们人，‌‌关注点在哪个地方，那我们的能量就聚焦到哪个地方，我们就对哪个地方更加敏感，‌‌就为什么说，我们不要去抱怨，不是说不能抱怨，只是你抱怨的话呢就于事无补，反而又增加了一些能量在里面，‌‌又大部分是属于情绪的一种投入度，‌‌嗯，不能说你就只看到问题的好处，不看他问题坏处，不抱怨，绝对不是这样子的事，你可以同时看到好的地方，‌‌还不好的地方，不好的地方我们知道，当然知道怎么改进就行了，不需要投入那种情绪在里面好的地方，那你就投入感恩，还把它翻做，‌‌当感恩清单里面那里，‌‌会获得更佳的幸福，同时也更加有效率，因为你投入额外的，‌‌负面的情绪在‌‌一件事情里面对自己于事无补，只会吸引或产生更多的负面能量，‌‌嗯，虽然说能量正负能量，它都会有正负的情绪，‌‌它都会有它正面的，‌‌意义所在，但是没有必要去投入太多的负面能量哈，这是第一点，就是写一张感恩清单，很简单，而且这一点他跟，‌‌嗯我们，嗯，有一些很流行的方法叫做小确幸，‌‌很类似晓君之小，‌‌而确定的幸福，‌‌这是你每天写一件感到幸福的事情，‌‌然后很想很想很危险就行了，写三件，‌‌三件小确幸不管什么时间写，‌‌那每天去想这个小确幸，也其实跟这个有异曲同工之妙，‌‌好饿，第二点是什么呢？是睡得更多，睡得更香，‌‌嗯，这项任务获得这项挑战的是每天晚上睡满八个小时，‌‌嗯，持续一周来看他，都是建议持续一周，不是让你接受21天的，坚持一个月就是90天，太漫长了，你先持续一周再说，‌‌而看似简单的练习却被证明是最难实现的，‌‌啊。‌‌这种方式看上去非常的笨拙，‌‌但是，‌‌嗯，我们都知道，其实睡得更多，睡眠质量更好，‌‌会降低，我们往抑郁的方向，‌‌的那方面的风险，‌‌同时呢，可以提升自己的积极态度，确实你睡的不熟的话，你的脾气都变得暴躁了，而且人不是有那种叫做起床气吗？其实就是李翠的不足，你能睡得足的话起床，‌‌很开心，哪，会有什么起床气啊，好点就说这么多，‌‌嗯，第二点的话来再说一下，再啰嗦一句，‌‌这是随便的话，其实是有技巧的，就是我们睡眠那是一段一段一段一段的，‌‌这是我们会经历说浅睡呀，心碎呀，快速眼动期呀这些，‌‌这些周期，每个周期的循环往复，‌‌特别是你在线快速眼动期，‌‌嗯，醒来的时候，你通常会记住自己正在做的梦，‌‌因为那时候是最慢的状态了，你过了另外的周期醒来爱你会忘记那个，‌‌嗯，做梦到底是具体怎么回事，就通常会忘记，‌‌所以有些人说爱我的，‌‌都没做什么呢，其实是他忘记了，‌‌不是还没有做，‌‌嗯，然后呢就说一段一段的，就是我们在每一段周期的结束的时候醒过来，那时候的状态是最好的，‌‌如果你当时在很深邃的时候，‌‌那个周期醒过来的话，那你觉得他还是需要睡，而且真，‌‌小段的睡眠周期就相当于没有达到它最好的效果，便中途被终止了，‌‌所以有些饿，有些科学研究说啊，为什么说说要睡六个半小时啊，‌‌或者是那个什么多少个小时，就是说每段周期看好像，‌‌有一个时间点，大致的时间点啊，大概是一个半小时左右，我记得没错的话，‌‌那其实我们不用这么精确掐表了，我只知道，‌‌自己这睡眠的规律的时候呢，就睡到自然醒嘛，其实自然醒还有几个时间点，可以让你自然醒了，就像我们开车在，‌‌高速公路上都有几个出口的，你不要再，‌‌不是出口的地方，‌‌嗯，拼命的要出去，那就挺危险的吧，而且效率不高对吧‌‌呵呵，‌‌好饿，这是睡眠，第二点，第三点是MIT，就是冥想了，‌‌就是要经常的迈腾，‌‌冥想啊，‌‌冥想，‌‌虽然叫做想，但是他其实是什么都不想，‌‌影响，就相当于我们中，‌‌文里面说的静坐，‌‌静坐就静静的坐在那边，什么都不想，但是这是很难的，‌‌通常他有些方法让你，‌‌做到什么都不想，因为我的大脑子一刻不停的在那边转动，会有很多的杂念出来，‌‌让你静坐下来，让你不做任何事情，你就可以观察的到，而且很难控制自己的心绪，‌‌通常会有一些方法让你去，‌‌怎么样真正的静下来，比如说关注到你的呼吸啦，‌‌或者关注到你身体的某一部分，‌‌嗯，或者是进行阿姨从身体一部分到另一部分的初步的放松，‌‌这些都是一些方法而已，但是真正的冥想，他其实是不想的哈，所以不要被这个，‌‌翻译给，‌‌骗了，‌‌这是mate74影响或者静坐，但是通常，‌‌他是，‌‌状态是什么都不想，‌‌好饿了，然后呢，‌‌关于这个明显就是建议说每天，即使你只是冥想十分钟，‌‌都会让你感觉良好，‌‌嗯，‌‌然后我明显跟其他需要专注的那个活动的话都是，‌‌挺能让人家获得更多的幸福感的专注，而大家最熟悉的就是打游戏了，哪一个自己喜欢玩的游戏时间就哗哗哗就过去了，就专注可以带来，‌‌幸福感的体验，包括我们看电影看那种，‌‌嗯，‌‌非常情节紧张刺激，‌‌或者是情节很动人的那种电影，‌‌这是你会被紧紧深深的吸引住，忘记了自己在看电影那么专注的程度呢，就让你获得幸福感说，为什么有人喜欢看电影，‌‌还有，‌‌抖音对不对？人喜欢刷抖音，有人很怕刷的雨刷，都研究几个小时过去了还浪费时间是不是？‌‌但是就是因为你被吸引进去，‌‌有专注度，有个心灵的感觉在里面，所以有幸福感，但同时我们要有自己的决心，不要浪费太多时间，‌‌嗯，只要你控制得住自己，都应是一个很好的，‌‌工具和帮助你自己，‌‌提升幸福感的，‌‌其中一个途径吧，‌‌还有，‌‌而带来更多灵感，‌‌的一个途径很好，这是第三点影响哈，‌‌第四点是什么呢？是花更多时间跟家人朋友在一起，‌‌很多的心理学或者科学的研究表明啊，‌‌与朋友和家人享受美好的时光，能让人感受到快乐和幸福，‌‌而这位心理学家桑托斯说，‌‌花时间与喜欢的人在一起，拥有健康的人际关系和社会关系，可以显著提高你的健康状态，‌‌这通常不需要花太多的时间跟精力，只要确保你，‌‌活在当下，‌‌明白，你们在共同度过这段时间，‌‌以及如何度过这段时间，‌‌时间的概念，对你的幸福而言非常的重要，汕头市说，‌‌我们经常把财富与我们又有多少钱联系在一起，‌‌但是呢，研究表明，财富与我们拥有的时间联系更紧密，还是这句话，我非常非常的喜欢她，‌‌值钱呢，‌‌只是用来实现我们自己内在，‌‌的心理需求的一个很重要的工具，而且大家都认可的一个工具，‌‌嗯，‌‌有些人会迷失在这个工具里面，觉得工具太好了，我就追求这个工具，而忘记了他们出行以初心是满足内在的感觉，内在的需求，‌‌内在需求给我说啊，我们需要更加幸福，需要更加的安全，‌‌希望更加有成就感，‌‌希望有归属感，‌‌和被尊重，这些都是我们内在的需求，而且是人与人之间，‌‌他是一致的，没有冲突的，‌‌那你，‌‌发生的外债上升到不同的，‌‌方法上来的，就可能会有截然相，‌‌反的也有，‌‌正面冲突的两种不同的行为，但是底层大家是一致的，‌‌嗯，所以我们，嗯，如果跟他清晰的意识到，‌‌财富与我们的钱没有关系，但是跟我们拥有的时间关系跟紧密，特别是高品质的时间，‌‌有些人是有时间有时间闲下来做什么呢做，‌‌抱怨，‌‌吐槽，‌‌嗯说哪个人的坏话，说哪个人做得如何的不好，‌‌浪费自己生命啊，简直是，‌‌所以我觉得这个，嗯，很想不通她为什么有些人。‌‌偶尔说几句还可以，‌‌经常这样的话了，‌‌嗯那些，‌‌比较，‌‌注意自己，高品质时间，人会离你而去，所以，‌‌为什么说回家抱怨，不是说不要抱怨，‌‌饿，不是说抱怨不好，只是抱怨带来的效果看看，‌‌带来的结果，看看是不是你想要的，‌‌你如果是想要这种结果，那你就做好了哈，‌‌最后一点，‌‌最后一点是少用社交媒体，‌‌多建立真实的联系，‌‌现在我们的社交媒体非常的流行啊，非常的，‌‌嗯，方便便捷，可以让我们跨越时间空间的距离，与不同的人进行连接，‌‌但是呢，‌‌而过度使用，‌‌或者是重度使用，‌‌就是得着社交媒体人的远，没有那些，‌‌不怎么使用的人幸福，因为不怎么使用的人，通常他会更加注重真实的联系，‌‌嗯，谢谢媒体，给我们的一种幸福感，很多的时候会带来一种虚假的幸福感，不一定是真实的，‌‌那所以我们一定要时时的觉察，‌‌适时提醒自己就不要呗，‌‌浙江的媒体完全的占据，我们要利用这些工具，而不要被这些工具所利用，‌‌因为你知道在目前这种，‌‌非常好，非常高效的，‌‌工具，后面其实有三家在后面利用，‌‌我们人的认知的规则，‌‌原理来控制我们的心智，所以我们一定要时时提醒自己要使用这个工具，而不要这个备工具，‌‌所使用所利用，‌‌所以我们要多建立现实生活中的真实的联系，然后这次可以提升我们的，‌‌幸福感，‌‌好好总结一下，今天跟大家分享的，‌‌提高幸福感的方法，有五点一点四写感恩清单，‌‌第二点睡得更多，睡得更香，‌‌第三天经常的冥想或静坐，‌‌第四点，花更多时间与家人朋友在一起，丢点少用社交媒体，多建立真实联系，‌‌好今天的分享就到这里，希望对大家有所启发，我们明天再见。‌