一、解决烦恼的最好方法是行动
1、流泪：哭泣能释放压力激素（如皮质醇），给自己设定一个“情绪释放时间”如15分钟，避免陷入无休止的悲伤
2、写下来：看见本身是一种治愈，写的过程就是一个重新审视自己的过程，并且书写也会让你更理智，思维逻辑更清晰，这样你也会对烦恼有了更客观和更深刻地认知。甚至有些烦恼，你写着写着，自己就会找到答案，从而豁然开朗，消除了烦恼。
3、找人倾诉：优先选择理性或共情能力强的人，避免找同样情绪化的人
4、立即运动：运动时大脑会分泌内啡肽（天然止痛剂）和多巴胺（快乐激素），能快速改善情绪。
二、人际关系方面的烦恼
1、与他人比较
与他人比较只会让自己陷入对比差距的痛苦中，而与过去的自己比较，获得成长与满足。
2、与人建立信赖关系
第一步:解除戒备：微笑与打招呼
微笑通过笑容和主动打招呼来解除彼此之间的陌生感。这是一种简单而有效的建立初步联系的方式。
第二步:消除怀疑：互相交换肯定答案
使用肯定的语言来确认对方的观点或感受。例如，如果对方说“今天的天气很好”，你可以回应“确实，天气很好”，这样能够增强信任感。
第三步:加深理解：寻找同质性
可以通过寻找双方的共同点，比如共同的经历、学校背景或者相同的爱好，来加深彼此的理解。
第四步:创造共鸣：眼神交流和附和
这需要双方的共同努力，首先需要自我表露，同时在对方说话时进行积极的倾听。双方要产生积极的互动，这样才能够共同创造一个有建设性的关系。
第五步:加深信赖：曝光效应
心理学中有一种叫做曝光效应的机制，一个人在你面前出现的次数越多，你就越容易感到熟悉和信任。通过频繁的积极互动，可以逐步加深彼此的信赖。
3、应对恶意或讨厌的人
（1）礼貌回避 ：面对那些通过恶意挑衅来寻求优越感的人，如果对方不重要，最好的应对策略是不予理会，如果必须要回应，可以采取礼貌的回避方式。
（2）主动让对方帮忙：向讨厌的人寻求帮助，比如请教问题，可以改善你们的关系。如果对方在内心讨厌你，却仍然选择帮助你，这可能会使你们的关系有所改善。
三、私人生活方面的烦恼
1、与孤独相处：找到让自己开心的兴趣爱好，找到志同道合的朋友
2、与父母相处：感谢关心；坚持自己的主张；学会跳出情景；对于过度干涉的父母要保持一定的客观和距离。
3、亲密关系：每天交流30分钟、多分享自己的事和感受，而不是非议他人；双方在交流时应注意表达和共享正面情感，正面输出5:1负面输出。
4、亲子关系：从书本和他人那里学习育儿知识；将所学知识付诸实践；根据孩子的反馈进行调整和改善，在面对育儿的烦恼时，夫妻双方共同分担责任，这样育儿就会变成一件快乐的事情，而不是充满痛苦的负担。
四、工作方面的烦恼
1、不要放弃思考与探索
2、不断学习
3、发展副业
五、心理方面的烦恼
1、先改变行为，集中提升和展示优点
2、坚持6秒法则，情绪40秒半衰期
3、多运动
