看过一个纪录片，有人跑去肯亚和那些世界上跑得最快的马拉松选手们一起训练了半年。第一天训练的时候发现这些比赛时配速3分多钟的人那天跑的速度是6分钟/公里。他一开始以为那些肯亚选手恶作剧，后来才发现人家平时放松跑的时候就这个速度，有时更慢。因为如果每天都冲3分钟配速那么伤病很快找上来。轻松跑可能占据了80%的训练时间，剩下20%才是练节奏跑，速度跑的时候。
经常看人发“今天4分钟配速跑了15公里“ “10公里40分钟达成“，没看到谁说“啊今天的训练是8公里速度跑10k，好开心”。
先从慢跑开始，控制心率，打好心肺基础。把心率控制在180-年龄之下，没有心率表的话就记住，你能一边跑一边轻松的唱完一首Abcdefu就是轻松跑的节奏。那么下次跑步就不会有什么压力对吗？
对新手来说，跑得慢，才能跑得远！
