本人，一个半只脚踏进三十岁大门的头秃准中年社畜，每天要面对的除了捡不尽的三千烦恼丝，还有一个个漫长的难眠之夜。工作的焦虑、生活的琐碎、人情世故的繁杂，一桩桩、一件件，前仆后继揉捻我的神经，在深夜合眼的瞬间开始了交响。
每晚，我尽量会在11点左右躺上床玩玩手机听听音乐酝酿睡意，一旦过了11点半没有入睡就会身体燥热，手心出汗，翻来覆去，精神亢奋，睡不着觉。之后会强迫自己入睡，闭一会儿眼睛，睁开，才发现只睡了一刻钟。再闭一会儿又只过了10分钟。一阵返复，心态直接崩坏。在这一天当中最安静的时候，但凡有一点轻微的响动就会让人神经紧张。睡不着索性继续玩手机。大概真正入睡已然半夜一点，睡着后做各种光怪陆离的梦，这都算好的，情况严重时可能彻夜不眠。
不知道有没有小伙伴有和我一样的失眠经历？我从2017年开始就隔三差五失眠，为此也尝试了多种方法缓解失眠症状，以下会按照体验的先后顺序列出亲测有效的几种方法。
百乐眠胶囊
最开始失眠时，因为没有什么耐心，心情也比较急躁，就想用最直接的方式——吃安眠药来解决失眠问题。我去淘宝搜安眠药，只能搜到中成药，推荐最多的就是这个百乐眠胶囊。服用后并不是说能让人昏昏入睡，而是能帮助你减少晚睡时由燥热出汗引起的不适感。没有了这种感觉，入睡也会变得轻松。
安神补脑液
服用百乐眠一段时间后入睡就比较早，大概十一点半左右就能睡着，属于倒床就睡那种。但是醒得也早，每天凌晨四点半左右都会被鸟叫声吵醒，又或是被尿憋醒，之后就只能头脑清醒地躺到起床时间。白天上班却是昏昏沉沉，没有精神。太早醒也会导致睡眠不足。上网查了相关信息后我得知了安神补脑液，价格不贵，一般药店都有售。服用后确实缓解了不少这样的情况，即使早上会突然早醒，也能够再次入睡。而且晚睡时身上不会发热。
薰衣草精油
安神补脑液和百乐眠毕竟是药，其实我心理上是排斥的，害怕对其产生依赖，所以有尝试了非药物疗法。有次在机缘巧合下我接触到了芳疗。可以通过精油熏香或者按摩来缓解失眠。入睡前我会在加湿器里滴上2-3滴薰衣草单方精油，随着水汽喷出，精油的清香会扩散到房间的每一个角落。精油的分子通过呼吸，进入人体，躺床上几分钟就入睡了。如果没有类似加湿器一样的阔香机，可以直接将精油滴在枕上。
运动泡脚出汗
晚上8点左右，我会在小区内跑上几圈，出汗。坚持每天泡脚，偶尔会在脚盆中滴入少许薰衣草精油。跑步可以消耗身体能量，带来疲惫感，泡脚放松身体，提供困意。这这样配合能让睡眠更加深沉，减少多梦易醒的情况，一觉睡到闹钟响。
助眠app
现在手机应用市场上助眠app也有不少，比如潮汐、小睡眠、海豚等。我安装的就是海豚睡眠，躺在床上选一个能让自己放松的声音，比如海浪声或者雨声，调至微弱音量放在床头柜上（我是将手机夹在床头手机支架上），定时10到15分钟，声音未停止，我就已经“失去意识”了。
除了以上几种方式，我还练习点穴（按手上的劳宫穴或神门穴）、吃褪黑素、换枕头、做睡前瑜伽，总之就是在对抗失眠的路上走走停停。现在就算偶有失眠，也没有刚开始的焦虑，一个晚上睡不着就睡不着嘛。此外，戒掉睡前玩手机也很重要，就是实在太难了。
