丛非丛
世界上最浩瀚的海洋，比海洋更浩瀚的是天空，比天空更浩瀚的是人的心灵。你不可能真正认识你自己，但我依然愿你越来越了解自己。
作者带我们了解人的5大底层需求:安全感，自由感，价值感，意义感，亲密感，从深层次了解探索自己的内心世界，帮助认识自己，了解自己的需求，陪伴自己内心的孩童一起长大，让自己变得更有力量，越来越了解自己。
如何获得安全感
1.适度放弃过高的要求目标，让自己在安全的情镜里，调整心态。
2.带着恐惧做一点点尝试，往前冒险一点点，确认安全后在冒一点点险，循序渐进。
3.求助于他人，或者通过交换来取得别人的帮助。
自由感
1.健康的自由感
在社会允许的范围内最大化的做自己，在丧失关系和利益与自己的愉悦享受之间找到一种能接受的平衡。
2.获得内心自由的方法
•给自己解锁，寻找更多的可能性(打破必须，去发现可以怎样，还可以怎样)。
•识别想法，懂得坚持。
•学会拒绝。
•找到选择的理由，并为理由负责(自我强迫的逻辑是:如果发生A，我就必须B。可以调整为:如果发生A，我为了得到C，所以选择了B）。
价值感
1.健康的价值感:
不过高，不过低的评价自己，拥有被现实检验的能力，符合现实的就是好的。
2.找到价值感的几种方式
•以整体的眼光看待自己，去理想化，同时避免只看局部。
•自己定义自己，选择性使用在外定义(自己主导自己，把握主动权)
•设定小目标，提升价值感。
意义感
1.人生的意义就是活出自我，体验自我，去融合，天人合一，活在当下。
2.找到意义的方法
跟着你内心的感觉去生活，活出自我，享受事物的集合。
•感官得到满足(吃喝玩乐)
•情绪被照顾 被滋养
(与自己连接，感受情绪背后的原因，自己的底层需求有哪些)
·精神层面的愉悦感
注重过程，而非结果，发掘负面情绪背后的原因与需求，通过一点点改变践行感悟，体验到满足感，达到精神层面的快乐。
亲密感
解决亲密之苦的方法
·找到情感需求，找到其他理解的可能性，可以直接问对方，也可以直接去表达你的愿望。
·找到亲密背后的匮乏，你在依赖什么？你想要的不是关注，重视，认可，而是内在的价值感，自由，安全感的匮乏没有得到满足。尝试去“解绑”，解释，更好的方法是独立，给自己安全感，可以小冒险，可以求助等。
·停止抛弃自己，先跟自己亲密，学会爱自己，自我反思，才能完成疗愈。跟自己亲密，就是问自己:当你需要别人的某种爱时，你自己尝试了吗？
自我强大(良好的复原力)的三个表现
•直面现实
冷静接受，积极面对，用思考代替抱怨和逃避
•寻找意义
受挫时去发现现状中具有积极的意义
•灵活变通
受挫时去思考“此刻我可以做什么”
如何养育自己
复原力的基础就是良好的心理满足感，提升挫折承受力就是安抚自己，自己修复自己的匮乏感，核心就是养育自己：
·回到内在
遇到负面情绪，将注意力转移到“我内在发生了什么”上
·寻找期待
问自己，这个情绪再说你想要什么？理想状态下你最希望事情怎么发生？不能接受的事实是什么？为什么会有这样的期待？
·寻找逻辑，找到匮乏所在
反复问自己“这个期待没实现代表了什么”和“这个期待没实现，会怎样”这2个问题
·追问来源
这个逻辑是哪里来的？给自己一个修改的空间
·修改逻辑，填补匮乏感
停止自我伤害，根据底层需求寻找新的方法填补匮乏感。
