今天人马君又给大家带来一波干货啦！上次大家看完“为什么减重10斤，看起来依然胖？”后，有没有测测体脂呢？而进入减脂的阶段的你，是不是经常有更多的疑问，比如“为什么我的体重越减越重”？感觉到了一丝丝的绝望。。。
所以今天我们来说说减脂的那些事。
此文章很干，建议收藏后食用。
一、运动后体重不降，反而越减越重？
肌肉含量增加了
体重其实和体型没有必然相关性，同样重量的肌肉和脂肪，体积是完全不一样的：同样重量的肌肉，体积比脂肪要小很多。同样重量的脂肪体积大概是肌肉体积的三倍，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体积变小。
运动一段时间后体重变化，可能是因为你的肌肉含量增加了，代替了你原来脂肪的重量；而对于体能差且肌肉薄弱的人来说，运动消耗了脂肪从而调高了身体中的肌肉含量，可帮助提高骨骼密度、加强内脏功能。
运动了体重不减反而增加，可能就是因为这些积极的原因。这也能说明，通过健身运动来减肥的人不要太关注体重，要更多注意围度的变化。
另外，本来不运动、突然开始运动后的体重增加，其实并不是不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的储留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖原大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动后，肝糖原会快速补充——如果我们摄入合理的营养元素，在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水。
举个例子，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。身体的重量，在这个过程中肯定会增加，也会出现运动后体重短暂性增加的现象。
另外，从减脂期恢复的过程中，假如增加了碳水化合物的摄入，你的身体需要多余的水分来储存这些碳水中的糖原，因此也会出现体重增加的情况。
需要及时补充水分
值得一提的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。
实际上，如果进行了大量流汗的运动后不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现不适。而如果进行的是高强度、间歇性的训练，身体更需要补充足量水分。
另外，如果经常吃的太咸、喜欢重口味可能会因为盐分促使身体储水，出现身体内水分增加，体重不减反增的现象。这时候可以通过多喝水的方式加快代谢。
以上所说的体重增加都不会是长久的，当你代谢率恢复到高水平的时候，肌肉含量增加，分解脂肪的能力就会加强，脂肪消耗的速度就会加快，自然而然体重就会发生变化，即使这种变化比较缓慢。总之，刚开始运动之后的体重上涨，是非常正常的现象，并不代表你胖了，这样的情况一般在规律运动1 - 2周之内即可消除所以别因此放弃，一定要坚持下去！
二、想要减肥，就该先做有氧运动燃脂？
有氧完全不等于减脂
大多数人都认为有氧运动是减肥法宝，基本上人都知道几个要点，比如心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要三次......等等。总而言之，在许多人的认知中：
力量训练（无氧运动）=增肌
耐力训练（有氧运动）=减脂
事实上，这种认知有些过于偏执，甚至是有害的。
力量训练和耐力训练（有氧）都可以减脂，而力量训练侧重于增肌、塑形、提高基础代谢和肌肉爆发力，耐力训练则侧重于减重、锻炼心肺功能和提高运动时的耐力。
但是减重不等于减脂——减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出来的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等。在比赛前，为了使自己符合某个斤量级的最低要求，而进行的竞技性、短时间冲刺，它包括掉肌、脱水等环节（因为肌肉和水分是最重的）。某种程度上来说，减重甚至是不健康的。
减重不等于减脂
脂肪在有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉。
长时间的有氧运动会分解肌肉来供应能量，而脂肪君却遮遮掩掩不肯出来，甚至要先变软，然后再分解，也就是说在脂肪刚刚开始“燃烧”的时候，肌肉已经死伤惨重了。你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉在哭泣，而脂肪则依旧傲然挺立着。如果你同时还在节食，那么此时哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪的阵营，从此进入恶性循环。
而无氧运动中，肌肉正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪则开始变软和分解，也就是说，脂肪牺牲了自己，来帮助肌肉的撕扯，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会帮助肌肉细胞，帮助它生长——也就是说：脂肪死伤了，肌肉强大了，于是，你的基础代谢变快了，更不容易吃胖，然后就进入了良性循环。
说了这么多，人马妞最后总结一下：别光盯着体重秤了，大胆的健身吧，量变才能促成质变呀！
素材来源网络
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