少摄入：控制膳食总能量的摄入，摄入膳食纤维增加饱腹，同时增加优质蛋白质、多种维生素矿物质摄入。
少吸收：摄入益生菌，同时腰豆精华、大豆精华等营养元素能帮助减少脂肪和碳水化合物的吸收。
少合成：绿茶提取物等营养元素能帮助减少脂肪的合成。
少囤积：共轭亚油酸等营养素能提升身体燃脂能力，增加肌肉比例，减少肌肉流失，可以帮助提高能量代谢，减少脂肪囤积
主食要粗细搭配。减肥女性和男性每天分别最少吃150～225克谷薯类，平均分配到三餐。
蔬菜优选能量更低的叶子菜或瓜茄类蔬菜。
适当吃蛋奶豆补充蛋白质，必要时也可选择营养补充剂补充。
水果可作为加餐吃，减肥者优选能量较低的草莓、菠萝、樱桃、橘子等水果。
每天饮用八杯优质水，保留水中有益营养元素，同时去除水中污染物以及杀灭细菌与病毒。注意规律饮水，促肠动，助饱腹，促代谢。
每天运动至少半小时，强身健体，燃脂塑形，放松心情。有氧运动帮助燃烧多余脂肪，无氧运动有助于增肌塑形，混氧运动塑形更高效，有条件可以在专业教练指导下进行运动。
每天运动至少半小时，强身健体，燃脂塑形，放松心情。有氧运动帮助燃烧多余脂肪，无氧运动有助于增肌塑形，混氧运动塑形更高效，有条件可以在专业教练指导下进行运动。
