最近假对睡眠很有兴趣，仔细看了看《睡眠革命》，颠覆了我旧有的睡眠观念，里面提到一些建设性方法，的确可能让你：只睡6小时，白天自然醒。
我们平时对待睡眠是非常随意的，不定时入睡，完全凭借感觉，感觉良好就马上睡，感觉不好就熬会夜，起床时间也有所浮动，一件很随心的事情（我认了）
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常人对睡眠还停留在8小时的观念，以此为睡眠是否充足的判断依据。
其实8小时是个很现代化的概念，工业革命以前，也就是人造光源出现以前是不存在这个概念的，甚至那时候的人不可能睡8小时，那时候的人类过着比较贴近自然的生活。
并且这个标准也很奇怪，很多领域的行为都不存在严格的标准，比如锻炼多长时间，每天消耗卡路里的量，摄入盐，糖等物质的量，但唯独睡觉是一刀切：8小时，我们也都欣然接受。
但每个人身心情况各不相同，睡眠也应该因人而异，有一少撮人的确每天只睡3-5小时就足够了，而且起来还精力充沛，比如撒切尔夫人，现在的川普总统；
也有不少人，晚上要睡9-10小时，才能保证健康。
但这两类人占比都很低，尤其是前者，全人类占比不超过1%
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《睡眠》提出了R90睡眠方案：以90分钟为一个睡眠周期，常人晚上需要4个或5个睡眠周期，也就是6小时/7.5小时。
也就是周期为单位睡眠，而不是时长，要麽睡6小时，要麽睡7.5小时。
90分钟不是随意选择的，而是人体经历各个睡眠阶段所需的时间，组成了一个睡眠周期，这个周期结束就进行下一个周期，直到4/5个周期结束，天亮醒来。
并且失去的睡眠无法弥补，原因很简单，睡眠的质量不是以时长为单位衡量，而是以周期为单位。
我们晚上睡觉，需要经历足够的浅睡眠、深睡眠、以及快速眼动睡眠阶段，并且在4-5周期里的占比不同。
所以晚上睡眠出现问题，白天没法弥补这些周期。
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如何实施R90睡眠方案？
先确定自己是早起类型，还是晚睡类型的人，其次选择自己能够起床的最早时间，固定下来，不要变化。
接着往后算4-5个周期，就是你入睡的时间，除此之外，还得算上你平时能入睡的准备时间，一般是10-20分钟。
举个爪，某猫自由职业，能够起床的最早时间是8点整，如果要睡5个周期的话，就是7.5小时，就必须在凌晨00:30分入睡，再算上15分钟的准睡眠时间，需要在凌晨00:15分左右准时钻进被窝。
可以先以5个周期试验一段时间，如果感觉良好，就可以试着缩短到4个周期，计算方式一样，反过来就增加到6个周期（很少人需要那么长的睡眠）
切记，睡眠以周期为单位，不是时长，所以必须把起床时间彻底固定下来，但可以调整入睡时间。
如果平时睡5个周期，但今晚因为工作比较忙，可以延迟入睡，以起床时间为标准，缩减到4个周期睡眠。
如果处于两个周期之间，比如4.5个周期，先不要入睡，用0.5周期的时间做些简单的有利于睡眠的准备工作，到了下一个周期再开始入睡。
不要贪那0.5个周期，R90的核心是周期性的高质量睡眠，不是时长睡眠。
固定起床时间非常重要，对于生物钟的管理意义重大，并且通过固定起床时间来改善睡眠，是最直接高效的方法，只有改善生物钟，才能做到睡到自然醒。
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《睡眠革命》的睡眠不是单纯的睡觉，而是一个身心修复的过程，让身心达到最佳效果，能够高效地工作学习（脑子转得快一点，精力充沛）
R90最核心的部分就是固定起床时间，以及周期睡眠，也有一些搭配的方法，下次再跟大伙分享咯~
只有避免孤立地看待每晚的睡眠，把睡眠当做周期性、系统性的动作，才能做到睡得刚刚好，表现出高质量高效率。
敲黑板，总结一下：
1、睡眠不以感觉为基础，需要一整套周期性、系统的睡眠方案
2、8小时睡眠是很现代的观念，周期睡眠更符合人体规律
3、R90方案最核心是固定起床时间，管理生物钟，以90分钟为一个周期，常人需要4/5个周期的睡眠就足够了
4、如果卡在两个周期中间，跳到下一个睡眠周期再开始入睡
5、失去的睡眠无法弥补，人体需要足够的浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠阶段，并且在4-5个周期里的占比不同
这次假同学只简单分享一下，下回分享些睡眠细节，祝你是6小时的幸运儿。
