以前我真不是大半夜还睡不着的人，一觉到天亮都是常态。可自从过了50岁，觉一下子就“少”了。每天忙完家里的琐事，收拾完厨房客厅，累得腰酸背痛，可真躺到床上，白天的小事、儿女的工作、身体的不舒服，全都翻来覆去在脑子里转，越想睡越睡不着，有时候硬生生躺一两个小时，天都快亮了才眯一会儿。
更折磨的是半夜自己莫名就醒了，一看时间才两三点、三四点，然后就是睁着眼睛等天亮，那种安静又无助的感觉，只有睡不着的人才能懂。
我也试过很多办法:后来总结出几点长期坚持下来后现在睡眠好很多了。
一、生活习惯调整：保持作息规律。白天适当锻炼，晚上避免过度兴奋的活动。睡前可以用热水泡脚、喝杯热牛奶，帮助入睡
二、饮食调节：晚餐清淡易消化，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性饮品，可喝杯温牛奶助眠；多吃富含维生素B、钙、镁的食物，如全麦面包、坚果、绿叶蔬菜等，有助于改善睡眠。
三、心理调节：通过听音乐、阅读、与朋友聊天等缓解压力和焦虑情绪；必要时寻求心理医生帮助
四、补充雌激素：更年期症状的出现与雌激素的减少有关。通过饮食可以补充雌激素，如蜂蜜、豆浆、豆腐、蜂王浆等这些食物富含植物雌激素，也可以喝思妍金巢安，它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，缓解更年期症状。
真心劝所有睡眠不好的姐妹别再硬扛了，睡不好真的耗身体、还会显岁月痕迹。与其花大价钱买各种护肤品，不如先把觉补好，睡得好比什么都管用。
睡个安稳觉，人舒服了，日子才过得舒心
